在家健身方法訓練

　　健身對於不少人來說已經不再是個新鮮事。所以，做一下健身方法的訓練是很有必要的。現在我們來看看在家健身的訓練方法有哪些吧。

　　：伸展5分鐘

　　運動前需要熱身，運動後，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放鬆和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。

　　：站起來，做運動

　　你 長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛鍊這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要 想鍛鍊背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。練習方法是：雙手舉啞鈴至少6公斤重，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁 步20次;動作完成後，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重複20次，如果你可以很輕鬆就完成這個動作，那麼建議你換更重一點的啞鈴進行練習。

　　：負重訓練

　　負重訓練會刺激人們體內釋放，可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛鍊比如跳舞等可不會有這樣的效果。

　　：讓全身都動起來

　　很多女人只鍛鍊自己可以在鏡子裡看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛鍊，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放鬆和鍛鍊這些部位。

　　：高強度運動不能少

　　也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強度運動!要想最大限度燃燒卡路里， 同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛鍊。高強度鍛鍊某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力 來完成全部動作。當然，每天都進行高強度運動也不是明智的選擇，因為你的肌肉也需要時間休息和恢復，所以，每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。

　　：保持沉默

　　和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。

　　：今天只完成今天的目標

　　想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛鍊身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果才會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。

　　：一週飲酒別超過2次

　　別每天都聚會，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的機率。尤其含 熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛鍊都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。如果實在要參加 聚會，每次飲酒不要超過2杯，每週不要超過2次。

　　在　　：每天睡個好覺

　　要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢?今天開始，11點上床，別再熬夜，把時間留給睡眠。