大眾健身操第三套第二級視訊
在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
大眾健身操第三套第二級教學視訊教程 女性練有氧健身操的注意事項
1.循序漸進。剛開始做有氧健身操時,應採取步伐走動的方式,這樣身體和下肢才會有充分時間的適應。開始也不要做太長時間,一般以10分鐘為宜。在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
2.衛生與健康。做完有氧健身操後,要及時更換汗溼的衣服,避免著涼。尤其是在空調房內運動後,要先做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者,要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當的服裝。做健身操時,應穿合身透汗的衣服,不要赤腳穿普通皮鞋。另外,所選健身鞋要有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪,所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒:女性朋友在做有氧健身操時,要戴好胸罩,以承託力較強的為好。經期做操,運動量不宜過大。此外,沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需請教醫生看能否繼續進行健身操訓練。
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