練習瑜伽的好處和注意事項介紹

  對於很多MM來說,練瑜伽已經成為了她們的日常生活的一部分。大家知道練習瑜伽有什麼好處呢?練習瑜伽的注意事項是什麼呢?接下來小編為你分享一下練習瑜伽的知識,一起來看看吧!

  練習瑜伽的好處

  1、減肥

  肥胖的原因大致都是因為食慾太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食慾。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態的運動,減肥並不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。

  2、塑形

  瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內流動起來。也許並不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預防胸部和臀部的下垂,預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。

  3、緩解壓力

  現代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節人的呼吸,通過這種有規律、有意識的呼吸,可以調整機體的執行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到淨化,使人的身心得以全面的放鬆,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦後。

  4、提高專注力

  瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地***情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善於觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。

  練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

  練習的瑜伽動作

  1、魚式

  平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。

  雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。

  辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的,練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛鍊目標更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動作保持30秒左右,然後緩慢地呼吸回位,放鬆。

  注意啦:我們在練習這個動作的時候,不要太勉強自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。

  這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。