女人健康減肥有效方法有哪些
生活水平提高了,體重也隨之增加,於是各種各樣的減肥瘦身方法從報刊、電視,網路隨處可見。下面小編為您帶來女人健康減肥方法,歡迎閱讀。
女人健康減肥方法
1跳一次,雙腿張開,跳一次,雙腿合上,做兩組。
2右腳向前踢45度後放下,左腳跳,做一組;左腳向前踢45度後放下,右腳跳,做一組。
3右腿膝蓋抬起與腰平行後放下,左腳跳,做一組;左腳膝蓋抬起與腰平行後放下,右腳跳,做一組。
4右腿膝蓋開啟,內側朝上類似踢毽子後放下,左腳跳,做一組;右腿彎曲膝蓋向後踢,左腿跳,做一組;左腿膝蓋開啟,內側朝上後放下,右腿跳,做一組;左腿彎曲膝蓋向後踢,右腿跳,做一組。
5右腿伸直膝蓋向前踢90度,左腿跳,做一組;左腿伸直膝蓋向前踢90度,右腿跳,做一組。
女人健康減肥食譜
第一天
湯和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜和西瓜要少吃,因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,請不要加牛奶和糖。
第二天
湯和蔬菜。第二天除了喝湯外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆,湯、水果和蔬菜可以隨便吃,冊時要多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。
第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外,還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西紅柿果生吃,不限量。這一天要求喝6-8杯水,只喝一次湯就可以了。
第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
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