老年人需要補鈣嗎_老年人補鈣有什麼方法

　　老年人大部分都存在著缺鈣的狀態，很多老年人擔心自己會患上骨質疏鬆因此會每天堅持補充鈣片。那麼老年人需要補鈣嗎?下面就趕緊跟著小編一起來了解下吧!

　　老年人需要補鈣

　　一般來說,鈣的缺乏是骨質疏鬆被公認的因素。但成人通常36歲以後鈣質就會慢慢流失了,而老年人即使有吃含鈣的食物,但因其腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣,所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。

　　目前有許多老人因為害怕骨質疏鬆,因而盲目補鈣。但是攝入的鈣,在達到最大滿足骨基質形成的速率及其礦化過程時,則為最大鈣瀦留量,再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的瀦留,並且對骨骼無益,只會導致對鈣的吸收率降低和鈣的排洩增加。因此,鈣作為一種微量元素,身體需要但不宜多補。

　　需要補鈣的老年人

　　1、糖尿病

　　糖尿病患者由於滲透性利尿作用,如不及時補鈣,容易出現骨皮質變薄,骨質疏鬆或糖尿病性骨折。

　　2、高血壓病

　　有研究發現,高血壓患者在節制食鹽的同時,適當補充鈣劑,有助於降低血壓,促進患者早日康復。

　　3、骨質疏鬆

　　骨質疏鬆的主要原因是脫鈣。女性在絕經後,雌激素減少,影響鈣在體內的沉積和骨膠原的合成,容易造成骨質疏鬆,使骨骼脆性增加。老年人由於機體老化,活動減少,骨代謝發生障礙,也易發生骨質疏鬆,及時補充鈣元素是對骨質疏鬆者最有效的治療方法。

　　4、長期服用中性藥者

　　許多長期服用中藥的患者由於慢性病的消耗,血鈣水平偏低,組織器官功能減弱,影響中藥的治療效果,如果加用鈣劑,療效即可大大提高。

　　5、三飲者

　　長期大量飲酒,可使骨代謝發生代謝,引起骨質疏鬆。好飲濃茶或咖啡者,由於利尿作用,使鈣排出增加,也容易使骨代謝發生障礙。因此飲酒、飲茶和飲咖啡者要注意補鈣。

　　老年人補鈣的方法

　　補鈣既可來自食物,也可來自服用的鈣片,但食物是身體每日所需鈣質的最好來源,只有食物提供的鈣達不到推薦量時,才應選擇其他方法補鈣。老年人要正確補鈣,在日常飲食中加強鈣的攝入量是最安全有效的補鈣方式,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

　　專家建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸菸,這些都會造成骨量丟失。

　　補鈣不一定要服用鈣補充劑,只要能在飲食上注意“開源節流”,就能達到更好的補鈣效果。“開源”就是喝牛奶、吃綠色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高鈣食品。“節流”就是減少會導致鈣質流失的食品,例如豬肉、牛肉等紅肉以及咖啡因、鹽等影響鈣質吸收或加速骨質流失的食品。

　　補鈣還需要注意維生素D的攝入,它對於保護骨骼和幫助身體吸收鈣質具有重要作用。50歲及以上者,每日需要的維生素D增長到800至1000國際單位。

　　老年人補鈣的食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

　　2、豆製品

　　大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　老年人吃什麼鈣片好

　　老人補鈣吃有機酸鈣鹽最好。市場上銷售的鈣片中,有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無機酸鈣鹽含鈣量高。但其溶解度較低,對胃腸道還有一定刺激性,對於脾胃功能本來就弱的老人來說,服用後會出現燒心、噁心、胃輕微疼痛等情況。

　　很多人並非注意到自己補鈣出現的疼痛,此時如果再服用治療胃疼的藥,不但症狀沒有緩解,還會影響補鈣效果。同時,無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收,老年人的胃酸相對較少,服用後吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率較高。