日常的長跑技巧

　　跑步是很鍛鍊人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候。跑步不僅可以瘦身，讓肌肉變的結實，還可以幫助大家塑身。讓身體變的更加均衡。那麼長跑需要什麼技巧呢?下面是小編給大家整理的長跑技巧，大家來看看吧。

　　長跑技巧之休息

　　別的不說——至少，不要受傷，跑前激烈運動熱身運動做好就行。

　　另外，前一天好好睡覺。理由麼?有熬夜經驗的童鞋應該很清楚

　　長跑技巧之裝備

　　短袖，運動褲，跑鞋——當然可以根據天氣來適當調整。

　　否則長跑會很蛋疼

　　跑前少喝水

　　考慮到運動會上——從檢錄到上跑道再到發令槍響之間，有著10到30分鐘不等的時間甚至可能更長。所以在跑前，不要喝太多水，保持嘴脣的溼潤就行否則……

　　肚子要清空

　　千萬不要吃飽了跑步——如果是上午，早飯喝點粥就行;中午的話，吃麵條這兩個好消化。

　　攝入卡路里

　　雖然說跑前要把肚子給清空——但這跟餓著是兩個概念。

　　跑前可以吃點巧克力等高熱量食物，為長袍提供能量，另外還可以避免胃酸上冒。

　　但是，特別注意，千萬不要吃膨化食品——這可能導致打嗝。

　　在長跑時打嗝的後果貌似不用我多說了吧。

　　跑步有節奏

　　這個是最有效的——調整呼吸頻率，選擇適當速度。

　　當然，筆者的個人技巧是，踩著運動會上音樂的節拍來跑步運動會上通常都會放些運動音樂什麼的，一來用音樂激勵自己跑下去，二來還能幫助自己找好跑步節奏。這招適合那些找不準速度的同學用。