如何讓自己跑得快一些
跑步鍛鍊是人們最常用的一種健身方式。選擇跑步鍛鍊身體是明智的,一般人並不注重方法,認為只要去跑就可以了,這樣是不對的。要想使跑步的健身效果最佳,是掌握科學的跑步技巧的。
長跑實現減重的效果比較明顯,合理的跑步頻率應該是一週三次,隔天一次。每次30分鐘,長度5公里左右的中等強度的有氧跑步活動最適宜。
以對抗疲勞和緩解壓力等亞健康為目的的跑步,還應搭配合理的飲食,特別要注重早餐質量,攝入優質蛋白質,控制脂肪攝入,合理補充營養。
跑步是健身,不要追求比賽的速度。
要想跑的快,三個元素,一是步履頻率,二是步伐的大小,三是持續的時間。
為了頻率快,步伐大,又能持續的時間長,你要這樣鍛鍊。
①鍛鍊腿部肌肉,深蹲,站樁,跳繩,籃球,足球等很有效;
②跑步姿勢,身體要保持挺直,眼睛向前方平視,兩隻胳膊窩稍微抬起很多人不知道這個技巧,這樣做橫膈膜開啟,呼吸變成深呼吸,吸氧多,胯部有意識的左右擺動,帶動大腿,落腳自然,不要有太大起伏等,你慢慢琢磨,調整;
③呼吸頻率,跑步一定要掌握呼吸頻率,也就是節奏,如一吸兩呼。兩吸兩呼等;
④跑步前一定要做好熱身運動,注意,不是拉伸運動。熱身運動用武術基本功最好,如踢腿,下腰,二起腳,高抬腿等。
真的要追求速度,如果你是短跑的話:
1、注意呼吸與腳步節奏的整齊,當一隻腳觸地時也是呼氣或者吸氣的時間。
2、跑之前準備運動要做足,注意要適合運動,適合腳步的伸展。
3、跑步時,一定要是帶往高跳的樣子,跨大步子,當你跳高了,你就能借助慣性往前跑,腳步大的同時雙臂往後甩,跑步不僅僅是腳的工作,而是全身的有機配合。
4、也可以給自己找個參照系,測試速度快還是慢。
5、跑步的過程中,人體消耗量大,對氧氣的需求量也大,因此加大肺通氣量,呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法很重要。
如果是中長跑則講究技巧,一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。
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