女性春季養生喝什麼粥

  對於女性來說春季是最適合養生的季節,喝粥也能養生,女性春季養生喝粥有哪些?下面給大家揭曉答案。

  女性春季養生喝的粥

  益氣養陰粥

  適應症:身倦、乏力、氣短、納差等,如疲勞綜合徵、貧血、心臟供血不足等。

  主要成分:黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、上好大米100克。

  養陰潤燥粥

  適應症:便祕、煩急、頭暈、口乾舌燥等,如干燥綜合徵、更年期綜合徵等。

  主要成分:何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙蔘15克、桑葉3克、蓮子肉10克、上好大米100克。

  補虛益肝腎粥

  適應症:頭暈、雙目乾澀、耳鳴、脫髮、遺精、腰痠腿軟等,如疲勞綜合徵等。

  主要成分:菟絲子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、上好大米50克。

  養陰潤髒粥

  適應症:失眠、夜寐不安、白髮、記憶力下降、便乾等,如疲勞綜合徵、更年期綜合徵等。

  主要成分:百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、上好大米50克。

  喝粥健康養生,但是煮一碗養生粥要注意下面幾個問題哦。

  長時間保溫,損失B族維生素

  問題:粥店大部分粥是用白粥調配出來的。熬好很多白粥,然後放在鍋裡保溫,隨時等待顧客的到來,再把白粥和相應的材料混合在一起。在保溫狀態下放了幾個小時的粥,維生素的損失肯定是比較大的。為了加快熬粥速度,有些店裡還會在煮粥時加入鹼,促進澱粉粒的崩解,這樣就會讓B族維生素損失更為慘重了。

  支招:儘量選擇雜糧粥,因為雜糧含B族維生素比較豐富,即使有損失,由於基數大的原因還會有存留。此外,B族維生素還廣泛存在於豆、肉、奶、蛋等食品中。喝粥時可適當搭配一些豆類的小菜,或者煎蛋等食物。

  一碗鹹粥3克鹽

  問題:粥大致分為南北兩種風格,北方吃雜糧粥或豆粥,不放鹽,是否放糖由自己決定。而南方的粥基本上都是鹹粥,加入各種魚肉蛋類作為配料。北方的粥更健康一些,既沒有油,又沒有鹽,哪怕維生素受了損失,至少還能供應較多的膳食纖維和礦物質,如紅豆粥、綠豆粥、八寶粥、薏米粥、五仁粥等。南方的粥加入了鹽,甚至還要加入味精。按300克一碗粥來算,一碗粥中就有3克鹽,對於高血壓病人並不合適。

  支招:如果不是糖尿病人,可以選擇一些普通的穀物粥或甜味粥,或者點粥後主動要求粥店不加鹽或者糖。如果一定要喝鹹粥,就要注意搭配清淡口味的主食和小菜。

  食材不新鮮

  問題:煮粥最要緊的是好原料,特別是雜糧原料,能帶給粥自然的香氣。但是,在粥店吃粥,常常會感覺到材料新鮮度不夠。這是因為,各種雜糧含有谷胚,其中含有不飽和脂肪酸和脂氧合酶,有發生脂肪氧化的風險,不太耐放,容易產生不新鮮的陳放氣息。

  水果

  1、菠蘿

  春季的菠蘿,因為濃郁的香味和水潤的口感是很多人喜歡的水果。菠蘿中含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質,能分解蛋白質,幫助消化,消除炎症和水腫,能夠促進血迴圈。尤其是過食肉類及油膩食物之後,吃些菠蘿更為適宜,可以預防脂肪沉積。菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

  tips:菠蘿可不是人人都能吃的,有過敏體質者應慎重食用,過去吃菠蘿有過敏史者,則應禁止食用。

  2、梨

  梨是冬春水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能,最適宜於冬春季節發熱和有內熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽乾喉痛、大便燥結等症較為適宜。

  除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經常吃梨,可減輕症狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。

  tips:因為梨性寒冷,脾胃虛寒,消化不良及產後血虛的人,不可多食。

  3、楊桃

  楊桃中充沛的果汁和纖維質,能生津止渴,迅速補充人體的水分,並使人體內的積熱或酒毒隨尿液一起排出體外,有利於清燥潤腸,消除疲勞感。楊桃還能減少機體對脂肪的吸收,有降血脂、降膽固醇的作用,可以預防高血壓、動脈硬化等心血管疾病,同時還可保護肝臟,降低血糖,是春季極好的保健食品。楊桃性寒,適合患有心血管疾病或肥胖的人食用。

  tips:一般情況下,楊桃一次食用半個為宜,凡脾胃虛寒或有腹瀉的人更宜少食,腎功能不好者,應遠離楊桃。

  春季女性吃什麼最養生

  1、紅棗、枸杞、當歸等食物,可是女性們最應該多吃的食物,對於體質比較虛弱的女性來說,更加需要這些食物來調理身體。用這些中藥成分的食物來煲湯,可是補血養血又補氣養氣。

  2、其實蜂蜜也具有補中益氣的功效,還具有潤腸通便的作用可是大家都知道的。早晨來一杯蜂蜜檸檬水,可是能夠幫助腸道的蠕動,加速毒素的排出,進而也會讓排便在早晨進行。毒素就不會長時間停留在身體內。

  3、豆芽、豆苗、萵苣等這一些應季的新鮮蔬菜,蔬菜內含有豐富的維生素成分,還可以達到清體排毒的效果,減少脂肪的攝入,才不會產生過多的毒素。

  4、韭菜多吃,雖然春天氣溫升高,但是氣候還是會出現多變的現象,溫差變化較大,所以就需要讓身體補足更多的氣血,加強身體的免疫力功能,反之感冒等病症。

  5、菠菜,菠菜含有豐富的鐵等人體所需要的微量元素,對於清熱解毒也具有很好的療效。

  小常識

  1、每天堅持多喝水

  每天堅持多喝水,能夠增強身體系統的迴圈速度,緩解緊張的身體機能,提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。

  2、不要急於減穿衣服

  春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。

  3、徹底大掃除,遠離過敏

  春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節,所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除儘量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風,儘量用溼掃代替幹掃,防止室內揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣櫃等衛生死角,被褥也最好拿到室外晾晒,地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

  4、早上梳頭、晚上泡腳

  《養生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以洩風毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血執行,保健防病。

  5、晚睡早起,不可戀床

  春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,有利於氣機的生髮,晚點睡不是越晚越好,最好在晚11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。

  6、晨起提倡宜伸懶腰

  之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

  7、多晒太陽補鈣

  春分過後,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會晒太陽,勝過吃補藥”的說法。最好走出家門晒太陽,不要隔著玻璃晒。

  8、“躲避”紫外線,注意防晒

 

  一般只有到了炎夏,才會想起紫外線的存在。其實在春季,紫外線就已經開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間,紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防晒很重要。