為什麼女人的膝關節比男人的壞得快

　　很多女人年紀輕輕就開始受到關節疼痛的困擾，女性患骨關節炎的年齡比男性要早，女性患骨關節炎的人數也比男性更多。那麼，?下面就由小編來告訴你們吧!

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　　一、從訓練肌肉保護關節的理論出發

　　男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。男性的職業特徵，如狩獵、戰爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達，更為強壯，恢復更快;而女性相對不從事力量性的勞動，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復。

　　二、從激素代謝理論的性別差異詮釋

　　人的骨骼肌肉的衰老，是與人全身的衰老同時遞進的，都是靠激素掌控調節的。承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要的激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退，絕經期前後反差很大，骨關節會迅速衰老，表現為鈣代謝失衡，骨骼內的鈣大量流失，骨小樑開始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始鬆弛。

　　三、從解剖學理論分析男性女性的差異

　　女性由於生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易後傾，使得髖關節外翻角度大，更容易引起髖關節系列疾病，而且更容易連帶到膝關節，男性磨損的程度較之女性要輕的多。

　　四、從生理學理論分析

　　人一生的姿勢特徵對關節健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關節的健康，中國女性如廁蹲式為多，一生以80歲計，大約三萬天，每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

　　溫馨提示

　　女性朋友在平時更應注意訓練肌肉保護關節、節約關節。女性朋友們必須堅持不累及關節的體育鍛煉如游泳、騎自行車、大步走、健身房各種訓練肌肉保護關節的健身訓練，使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。女性朋友們還要平穩度過更年期，堅持鍛鍊，補鈣，適當晒太陽。

　　日常護膝小技巧

　　1、控制體重

　　肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。

　　日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。

　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

　　2、要補鈣

　　補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　3、側身爬樓梯

　　四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。”

　　4、每天散步40分鐘

　　散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅

　　控制在40—50釐米。

　　5、快慢交替著走

　　對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。

　　快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

　　6、少做長期蹲跪的動作

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

　　7、每天抬腿

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

　　8、要注意保暖

　　關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮溼的環境。

　　戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

　　9、鞋底別太薄

　　運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。

　　日常生活中，鞋跟以2～3釐米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

　　10、推拿按摩“護膝穴”

　　用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

　　按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

　　足三裡穴位置：外膝眼下四橫指。

　　血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。

　　委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節!把這些保護膝關節的日常技巧分享給朋友們吧，對他們會有幫助的!