男人中年發福的原因

  男人一到30多歲就會慢慢發福,導致男人發福的原因有很多,以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。

  

  1、久坐不動

  專家研究發現,男性坐著的時間與超重、肥胖的密切關係,大大高於女性。男性坐著辦公的時間越長,身體超重的可能性就越大,辦公室工作已成為導致肥胖的一個因素。

  2、經常喝啤酒

  很多男人喜歡啤酒,吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量,這麼多的熱量進入體內會義無反顧地湧到身體中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人群。

  3、精神壓力大

  根據相關報道,越來越多的研究顯示,精神壓力會引起一連串危及健康的疾病,但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,就算身體其他的部位很瘦削,大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

  4、睡眠不足

  如果睡眠缺乏,會降低一種調節身體脂肪的蛋白質瘦蛋白的水平,而提高飢餓荷爾蒙的水平,增強了飢餓感,不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉,最好每天睡7~8個小時,如果能每晚在同一時間上床,早晨在相似的時間醒來,就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

  5、飲食因素

  隨著生活條件的改善,人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是高營養的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加,在享受各類高階廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進入體內,構建著更寬厚的腰部脂肪墊。

  每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據研究由於晚上迷走神經的興奮性和胰島素的分泌要高於白天,再加上晚餐後一般體力活動較少,更有利於脂肪的積聚,因此在實際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又過食的人,要比一般人易於發胖和長腰。另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易於使腰部增粗,這是由於增加餐次不僅能減少脂肪的積聚,而且還能對食慾有更好的控制。

  此外,不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產生不利的影響。如有的男士結婚後腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關。

  6、遺傳因素

  社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向,這與肥胖的遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。實驗發現腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱,在進食大量食物後,仍難以感覺飽脹,從而導致攝食量增加。

  男人發福怎麼辦?

  1、下蹲運動

  下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身。重複下蹲幾遍。

  2、屈身運動

  站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。

  3、側抬腿運動

  側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。

  預防男人發福的日常習慣

  7:00 要大號不要看報

  宿便是肥胖和健康的頭號敵人,所以每天早晨的大號時間,一定不能省。無論通過什麼手段,都要把自己的生物鐘調節到此時入廁,並坐而便之。如此,你就是向好身材邁進了一大步。其次要提醒的就是,大號也需一心一意,謝絕看報、雜誌等一切娛樂活動。

  7:30 要地瓜不要麵包

  每天早餐,把麵包換成地瓜或芋頭等根莖食物吧。曾經風靡一時的《腸內革命》描述了巴布亞紐幾內亞高地民族的健康生活,據說他們熱愛吃地瓜、芋頭、山芋等根莖食物,每天每人的排便量能達到1公斤,所以各個身材健碩,少有肥胖,可見根莖食物的威力之大。

  9:30 要綠茶不要午餐喝

  每天上午,給自己泡上一杯綠茶吧,綠茶中兒茶素能抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基。芳香族化合物則能溶解脂肪,防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。但要注意的是,吃飯時一定不要喝綠茶,餐後一小時喝才健康,否則容易引發消化不良和貧血。

  12:00 要站著不要坐著

  中午吃飽飯,你是否急急忙忙地坐上電梯趕回電腦旁,一坐就是2個小時。要知道吃飽飯馬上坐著,不易消化又容易堆積脂肪。所以,飯後最好出去散散步,或者站半個小時後,再坐下工作,就能有效防止游泳圈了。如果你想盡快控制自己的體重,可以找專業的燃脂食品幫忙。餐前餐後,按照說明書嚴格服用。幫助燃燒脂肪,將體重控制住。

  19:00 要吃草不要喝倒

  啤酒肚是中年男人最常見的身材,可見大魚大肉加啤酒對身材的破壞有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上,就先想想酒囊飯袋的樣子吧。老話說“早上要吃好,中午要吃飽,晚飯要吃草”。吃草的概念就是說晚飯不要吃太多的葷食,而儘量多吃蔬菜、豆製品、魚類和根莖食物。而且,最好吃八分飽,太飽容易使人失眠多夢。至於酒,還是以小酌為妙,畢竟你不是李白,斗酒也是浪費,喝多了只能吐吐而已。

  21:00 要鍛鍊不要拼命

  飯後一小時,是鍛鍊的好時間。你可以在小區附近的健身房,給自己制定一個塑身計劃。鍛鍊前,不要忽視了熱身。而且剛開始一定要循序漸進,不要把自己弄得精疲力盡。要知道,啤酒肚不是一天長出來的,健美先生也不是一天練出來的,堅持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜歡器械運動,也可以嘗試游泳、熱瑜伽等更有興趣參與的運動。

  每晚的洗澡時間,可以稍加改動。首先用去角質產品為全身按摩,再使用塑身產品,對重點部位進行按摩。只有將脂肪瓦解,才能讓健美的肌肉塊凸顯出來。