產後怎麼運動減肥
如果你在產後盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
產後運動減肥的方法
產後運動減肥的方法1、呼吸運動
仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
產後運動減肥的方法2、舉腿運動
仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
產後運動減肥的方法3、挺腹運動
仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支援,可以加強腰臀部肌肉力量。
產後運動減肥的方法4、縮肛運動
仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門,可以鍛練盆底肌肉。
產後運動減肥的方法5、側向轉體運動
仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿,再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
產後運動減肥的方法6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部,保持骨盆一點點前傾,收縮腹部,保持數秒後站立,重複動作10次,可以鍛鍊肌和二頭肌。
產後運動的注意事項
1、如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。 2、剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一週才能適量地活動。 3、產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。 4、產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。 產後瘦身飲食的注意事項
1、在麵食中加入油、調料會使味道更鮮美,口感更好,但相對的熱量也會增加,濃湯、高油烹製的食物,也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處,進食蔬菜女性的也不用節食,因為蔬菜纖維多,需要較多的時間咀嚼,並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹,很容易有飽足感。
3、儘量選擇血糖上升較快的食物,若是血糖上升的很快,會導致胰島素分泌受到刺激,而將血糖變為脂肪,進而在體內儲存。如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。
4、女性應注意熱性食物的攝取,但是也不要完全禁止,只要攝取足量的熱量就行,若女性自己在家做飯,就可以有效控制,若在外就餐,就可能會有熱量進食過多的問題。
5、女性產後一日三餐一定要按時吃,若是早餐不吃,或是一天只吃兩餐,容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外,若是忍著某一餐不吃,會導致身體接受饑荒的訊息,而再次進食時,會吃的更多。
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