怎樣跳繩減肥效果好
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂,跳繩減肥非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。?
選擇合適實用的跳繩
如果你沒有跳繩,到商店選購的時候,不要覺得麻煩和害羞,讓導購員幫助你選擇合適的跳繩。但是不要讓銷售人員說服你購買最昂貴的跳繩,你只需要一個簡單的跳繩就可以了。
約上你的家人和朋友跟你一起進行
可以約上你的朋友一起跳繩,或者自己在家一個人進行,這取決於你的個人意願。有些人不喜歡運動,但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的遊戲。鼓勵你的家人加入到你的新運動中來。你會更容易堅持,而且會感覺到身體變好,精神狀態也會好起來,最重要的是,體重不知不覺就減下來了。
跳繩之前的熱身很重要
開始跳繩運動之前,你需要預熱運動。5分鐘的步行、慢跑,都可以讓你先預熱身體,避免在運動中受傷。開始跳繩的時候,先不用跳太高,慢慢來。
當你決定跳的時候,選定一個時間,然後堅持每天或者幾乎每天都進行,就會有好的效果。
不要急於加大難度
如果你是剛剛起步,一定不要急功近利。在第一週,你只要跳十分鐘就好了,十分鐘不包括你的熱身運動,以及運動後的放鬆。堅持這樣的強度,每週三次,讓你的身體形成習慣。如果太激進,一下子跳太多太快會導致傷害。當你的肌體適應了,可以加強一下,比如增加你跳繩的時間,增加你的跳繩速度。
跳完之後放鬆很重要
當你跳完之後,你要確保身體慢慢放鬆下來。這就是運動後放鬆,需要進行5~10分鐘。你可以把放鬆的重點放在手臂和腿部上,進行按摩,就不會出現在運動過後肌肉痠痛,以至於接下來幾天都不能進行運動。
加入其它的運動方式能保持新鮮感
跳繩可以和其他的減肥運動組合進行,這樣可以讓你對運動保持新鮮感,也可以讓你保持減肥的動力,堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入幫助你塑造區域性線條的運動,你會發現在減去體重的同時,身體曲線也變得好起來。
在跳繩中發現技巧
你跳繩的時間越長,就越容易發現改進的的方法。當你已經的跳繩運動已經進行了一段時間了,而且很自然的駕馭它,那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數,制定你跳繩的強度目標。
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