原地跑步的好處和壞處分別是什麼
原地跑步是現在很流行的一種跑步運動方式,每天下班之後可以邊看電視邊跑步,既能運動健身,又不會耽誤看電視的時間,也不用擔心天氣原因,可謂一舉多得。下面是小編分享的原地跑步的好處和壞處,一起來看看吧。
原地跑步的好處和壞處
原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高,並且在跑步的時候往往需要我們高抬腿,可以鍛鍊腿部肌肉。原地跑的時候有很強的跑步節律,能給我們帶來一定的愉悅體驗。原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。
原地跑步減肥不得不說是比較經濟的一種減肥方式,幾乎不需要購買什麼裝備,更不需要場地費和訓練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。其實,在進行了劇烈的有氧運動之後,是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的,這樣的話就會將一些糖類成分,轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中,要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式,這樣做的話,可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題,不僅能減肥成功,而且還會比較不容易反彈哦。
原地跑步是可以減肥,但如果是持續時間特別短的話,效果就大打折扣了。運動達到什麼樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續40分鐘以上,體內的脂肪才能被燃燒掉,才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上,一般會出汗,這時體內水分大量流失,需要喝大量的水來補充,而喝水也能起到減肥塑身的功效。
但是需要注意,原地跑的時候對膝關節的要求很高,如果本身有膝關節損傷,或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛鍊。如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛,讓人有放鬆的感覺。
原地跑步的注意事項
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。
4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。
5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。
原地跑步的正確方法
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。
接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉麵,有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。
60分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。
原地跑步減肥只要是能夠做到正確的跑步,掌握了跑步的技巧,就能讓您在短期內達到減肥的目的。所以這種方法,特別是適合那些宅男宅女們,不出門也能收穫到減肥瘦身的效果,宅男宅女們趕快行動起來吧。
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