減大腿最有效方法有哪些
腿粗的女性一定要對自己狠一點,那大腿上的贅肉減下去。下面小編為大家介紹減大腿有效的方法,歡迎閱讀。
減大腿有效的運動步驟
Step 1.仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶。
吸氣,抬起右腿,足弓勾起成直角。
呼氣,將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處抬伸。
呼氣,用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶。
呼氣,屈膝。
吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。
呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
Step 2.站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側。
伸展,呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣,屈膝,開啟手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣,手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢,換另一側練習。
減大腿最有效方法:倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
減大腿最有效方法:踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
減大腿最有效方法:半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
減大腿最有效方法:弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
- 減大腿最有效方法有哪些
- 什麼是高壓開關意思概念介紹發展
- 廈門好吃的小吃店
- 護士函授大專畢業鑑定
- 美式藍莓優格馬芬的做法
- 小學三年級作文自編動物童話故事
- 中職學校班主任工作總結
- 初一新型肺炎疫情下感人的瞬間作文七篇
- 有關英語的名人名言
- 不願離開情人的說說
- 周震書法作品
- 簡單又時髦的齊肩中長扎發造型
- 關於自信的勵志演講稿五篇
- 簡歷中自我評價用英語怎麼說
- 史可法的簡介
- 關於善行的簡短名句經典
- 鄧亞萍乒乓球比賽情況簡單介紹
- 比較簡約又好看的勵志桌布
- 仙人掌作文帶評語
- 黑膠唱片的發聲原理是如何發音的
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字