同志，你走錯了路

[拼音]：yundong anmo

按摩又名推拿，是用手操作的一種強身治病的醫療保健方法，在中國有悠久的歷史。按摩用於運動實踐中，稱運動按摩，在其具體應用上有 3個方面：賽前和訓練前按摩、恢復期按摩和運動傷病後按摩。

作用

可歸納為以下幾點：

（1）調整神經系統和各部位的機能；

（2）增進身體抗病能力；

（3）促進血液和淋巴迴圈，以活血、消腫、散熱；

（4）移痛止痛；

（5）預防組織萎縮，通利關節，改善運動器官功能，鬆解粘連和攣縮，順筋正骨。

方法

有兩點基本原則:一是根據中醫經絡理論，循經取穴進行按摩:二是手法必須輕巧，靈活，穩當，強度恰如其分。運動按摩常用手法，有以下多種：

（1）推法。用拇指的指面平推範圍不很大而需深達的部位如頭部，或用拇指尖推穴位，使之發生針刺樣得氣感覺，或用手掌平推肢體，由遠端到近端。

（2）滾法。用一手或兩手的手背在身體上做滾動動作，適用於範圍較大的腰、背、大腿等處，作用較深而廣。

（3）捏法。用拇、食、中 3指捏住肌肉，沿肌肉行走方向邊捏邊移動。

（4）順筋和彈筋法。順筋用一手或兩手拇指按緊肌肉，沿肌肉的縱橫方向順理；彈筋用一手拇、食二指捏住肌肉或肌腱處，向肌肉垂直方向拉開，然後在二指間滑脫，引起酸脹反應，主要作用於肌肉。

（5）捶和拍法。捶用拳，拳要空握，拳的尺側緣或指背部著力，用腕勁捶擊，可兩手同時操作，適用於腰、背、大腿等處，作用較深，有興奮作用。拍用指，以指面或指揹著力，用腕勁拍打，可兩手同時操作，適用於頭、胸、背等處，用力輕而作用較淺，也起興奮作用。

（6）刮法。用拇指側面作深在橫向的刮剝動作，刮時有疼痛反應，適用於某些運動損傷，摸到組織有肥厚、硬結等病變處做刮法，可收到消除症狀的效果。

（7）切法。用雙手拇指尖端切壓組織，邊切壓邊向前推，對急性軟組織損傷後區域性有腫脹、瘀斑者，有消腫、散瘀、鎮痛的作用。

（8）端接法。糾正骨、關節的錯位，起正骨作用。

（9）搖動法。對各關節部位作輕巧搖動的被動動作，用於某些運動損傷後增進關節的靈活性。

（10）引伸法。對肢體施行輕巧的牽拉、伸展等被動動作，常用於頸、肩、腰、髖等部位的運動損傷，有鬆解組織粘連等作用。另外，也有采用一些機械或帶振動性的按摩器進行按摩的，但效果不如手法按摩好。

應用

①賽前和訓練前按摩。一般在比賽或訓練課的準備活動前，把按摩作為準備活動的一部分，以改善肌肉、韌帶的機能狀態，使之適應高難強動作的要求。按摩的部位是全身和主要運動部位相結合，一般用作用較深、刺激較強的手法，以引起興奮反應，如拍打胸背，滾動腰腿，捏動肢體，隨後用捶法等。一次按摩時間約10～30分鐘。此外，還可根據運動員賽前的表現，施行合適的按摩，以調整其精神狀態。運動員如精神不振，對比賽表現淡漠，除用語言鼓勵外，還應給予興奮性按摩，如用手指拍打頭部二側，用拇指尖推太陽、手三裡、足三裡、陽陵泉等穴位，隨後快速捶擊腰、背、肢體部位。運動員如過分興奮，對比賽表現緊張，當用鎮靜性按摩，如在頭部用拇指面平推，緩慢而有節律地推動，在腰背部用輕柔的滾法，或用拇指尖推陰陵泉、三陰交等穴，只使稍有得氣感即可，一次按摩時間約20～30分鐘。

（2）恢復期按摩。即在比賽和大運動量訓練後，或間歇過程，用以幫助恢復運動能力，提高運動成績。如在長距離或超長距離賽跑、自行車、游泳運動後，給予下肢按摩，用手掌平推，由遠端到近端，來回數遍，然後用拇指尖推委中、承山等穴位， 或用彈筋法， 使緊張或痙攣的肌肉迅速得到放鬆，最後作腰、背和上肢的滾動。又如舉重、體操等比賽間歇時，可在肢體上用拇指或手掌平推法、輕柔的滾法或拍打法，促進運動能力的恢復，為下一場比賽做好準備。又如乒乓球等連日進行比賽的專案，在每日比賽結束後，運動員往往過於興奮或緊張，晚上臨睡前可用拇指平面推頭部10～15分鐘。

（3）運動傷病後的按摩。對某些運動損傷和運動性疾病有治療作用。常見運動傷病的按摩方法如下：對急性韌帶捩傷或軟組織挫傷，可視情況於傷後1、2天開始按摩，在損傷區域性用拇指平推法和切法，以活血，散瘀，消腫，鎮痛；對慢性勞損性損傷，如髕骨軟骨軟化症，可用指尖推髕骨周緣，輕按拍髕骨和捏股四頭肌。又如膝脂肪墊損傷肥厚，可用拇指尖推膝脂肪墊處，摸到有組織肥厚處可用拇指刮法，最後捏股四頭肌。對過度訓練有頭痛失眠者，可在頭部用拇指平推法，特別多推頭部兩側，在頭後部用掌推，然後用拇指尖推風池、風府等穴位，再作背部穴位按摩。