跑步還是瘦不了的原因是什麼

  跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法,跑步運動對身體確有很多益處,男女老幼都可參加。可是為什麼有些人在跑了步以後還是瘦不下來呢?是為什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

  跑步還是瘦不了原因一:跑步後吃了什麼?

  燃燒大量卡路里後會產生飢餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動,跑步後可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前。

  跑步還是瘦不了原因二:也許跑得不夠

  如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減 掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為 有效。

  跑步還是瘦不了原因三:卡路里消耗不足

  在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的 女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己 的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。

  跑步還是瘦不了原因四:每次跑步路線都相同

  如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

  跑步還是瘦不了原因五:只在乎體重秤上的數字

  跑步是塑形下半身最好的運動之一,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

  跑步還是瘦不了原因六:跑步前沒有熱身

  熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。

  跑步還是瘦不了原因七:跑步的動作

  腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

  運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用 手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的 疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。

  跑步還是瘦不了原因八:跑的太快

  跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

  跑步的原理

  以減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用 體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。需要說明的是,在長跑的第1個月裡,因食慾增加體重 會稍有上升,但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起"反跳性肥胖"。

  跑步不僅是最讓人 難以置信的有效的減肥方式,它還有很多對健康有益的優點。已有科學證明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,具有抗衰老的好處,並能防止隨著年齡的增長髮 生的大量的骨骼或肌肉的惡化。

  由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱,久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆,然而,跑步能夠有助於保持骨骼強壯,甚至在我們的老年時期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應注意,跑步前熱身,跑步後拉筋緩衝,跑步時以正確的姿勢,足夠的時間,慢速跑記住關鍵點,減肥很輕鬆。

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