半夜睡不著的原因有什麼

　　日常生活中，失眠較為常見。每個人貌似都有失眠的經歷和苦惱，那麼半夜睡不著的原因有哪些呢?下面是小編為你整理的半夜睡不著的原因，希望對您有用。

　　半夜睡不著的原因

　　心理方面因素：急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

　　睡眠環境因素：很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境就會睡不著。尤其是老年人對環境改變的適應能力差，一些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂他們的睡眠。

　　情緒波動影響：如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處於過度活躍狀態，機體一時得不到調整。患者多伴有焦慮和抑鬱反應，思想負擔重，患有睡眠障礙。

　　不良的睡眠習慣：如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者說話時間過長致使神經中樞思維活躍等。這些都會導致入眠困難，致使睡眠質量下降。

　　各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠，導致晚上睡不著。常見的比如精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病;或者潰瘍病、心絞痛、心力衰竭 、甲狀腺機能亢進等軀體疾病，都會引發失眠。

　　半夜睡不著怎麼辦

　　精神催眠法

　　讓全身放鬆，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　自我疲勞法

　　一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好

　　一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　音樂放鬆法

　　科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　飲食調節法

　　睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　睡前泡腳法

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量

　　睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

　　晚上睡不著覺怎麼辦

　　失眠有幾種原因：白日睡得多，晚間睡不著，是為精神衰弱;也有一些社會因素導致的心理問題，激動、壓力、愁苦等情緒導致的不眠;環境導致的無法入眠如噪音等;長期作息不定或其他病理導致的神經衰弱等。

　　每晚睡前可以泡一個溫水澡，放鬆身心，再準備一碗濃稠的米湯或溫牛奶，可以安神定心。

　　調節作息時間，儘量早起早睡，養成好習慣。在晚上全身放鬆時，舒緩神經，默唸數羊，或發散思維，幻想一些美好的事來讓自己逐漸進入失去意識的狀態。

　　音樂療法，顧名思義是聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲來促進睡眠。