實用家庭養生方法

　　養生方法有很多，但是實際上家庭養生方法才是最實用的，小編現在就告訴你，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　：家庭養生技巧

　　睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液迴圈加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　飯後步行30分鐘

　　“飯後百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

　　手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，訊號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　想發火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。

　　醒後躺2分鐘再起床

　　據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，脣頰顎舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　每天做家務30分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

　　傻笑讓血液迴圈增速21%

　　一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液迴圈速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液迴圈速度會下降18%。“所以，儘可能發現生活中的‘笑點’吧!”

　　刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤佔其總髮病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。過敏肌膚專業護理及防護，一對一形式為你解決肌膚問題：zyr069

　　泡壺茶，減少兩成中風

　　一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　握握愛人手，壓力少一半

　　一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

　　一項研究報告顯示對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。

　　：家庭養生食譜

　　1、枸杞子酒

　　材料：枸杞子200克，白燒酒500克。

　　功效：益精氣，抗早衰。適用於肝腎虧損和早衰。

　　用法：將枸杞子淘洗乾淨。剪碎，放人瓶中，再加入白燒酒，加蓋密封，宣陰涼乾燥處，每日搖動一吹，一週後即可飲用。邊飲邊新增白酒。可依自己的酒量，每晚餐前飲用，每次服10至15克，不要過量。

　　2、當歸羊肉羹

　　材料：當歸15克、黃蓍25克、黨蔘25克、羊肉500克、姜、蔥、料酒、食鹽各適量。

　　功效：將羊肉洗淨，把當歸、黃蓍、黨蔘裝入紗布袋內紮好，放人鍋內，再加蔥、生薑、食鹽，料酒和適量的水，然後將鍋置武火上燒沸，再用文火煨爛即成。食用時，吃肉喝湯。

　　用法：適用於血虛及病後氣血不足和各種貧血。

　　3、延壽酒

　　材料：黃精30克、天冬30克、松葉15克、枸杞20克、蒼朮12克、白酒1000克。

　　功效：補虛強身，延年益時。

　　用法：將黃精、天冬、蒼朮切成小塊，松葉切成碎未，同枸杞一起裝入瓶中。再將白酒注入瓶內，搖勻，靜置浸泡十至十二天即可飲用。早晚各服一次，每次10至15克。

　　4、地黃雞

　　材料：生地黃250克、飴糖250克、烏雞一隻。

　　功效：補髓養血。治骨髓虛損、腰肢痠痛、不能久立、身重氣乏、骨蒸盜汗及血虛等症。

　　用法：將烏難宰殺後，去毛及內腱，洗淨，地黃洗淨，切成寬半釐米，長二釐米條狀與飴塘拌勻。裝入雞腹內。將雞放入盆中。再將盆置於蒸米飯的蒸籠內，蒸熟即成。食用時不放鹽、醋，吃肉、喝湯。

　　5、歸參燉田雞

　　材料：當歸15克、黨蔘15克、母雞一隻***約三斤***、蔥、生薑、料酒、食鹽各適量。

　　功效：補髓養血。適用於骨髓虛損、腰肢痠痛、血虛等症。

　　用法：將母雞宰殺後，去毛和內肚，洗淨，將當歸、黨蔘放入雞腹內。再將雞放進砂鍋，加人蔥、生薑、料酒、食鹽、清水各適量，再將砂鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉煨爛即成。