吃什麼可以清理腸胃
過於油膩的飲食，讓腸胃不堪重負。這時就需要通過食物進行清理腸胃，以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!
清理腸胃的食物
1、十字花科蔬菜。
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助於清除腸道垃圾，還能抗癌。為了最大化地保留營養，營養專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2、洋蔥。
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便祕、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
3、大蒜。
大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌冷盤、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
4、豆類。
豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便祕，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。北京朝陽醫院營養師宋新建議，穀類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。
5、海帶、黑木耳等菌藻類食物。
它們含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便祕，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。
6、全穀食物。
燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。宋新建議，蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。
清腸胃排毒的方法
腸胃不通暢，我們的身體就會累積許多的毒素，這些毒素會讓我們身體虛弱，面色變差，容易疲憊，造成許許多多的健康問題，下面，向您介紹清腸胃排毒的方法，希望對您有幫助。
蜂蜜水排毒法
蜂蜜水是潤澤腸道，解除便祕的佳品，平時用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用，是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水，水溫不要過高，保持三四十度就可以了，否則會破壞蜂蜜中的活性物質，養分吸收效果大打折扣。
鹽水排毒法
早上起床後，連續飲用1L的鹽水，要連續喝下去，喝鹽水的速度要快一點，起到沖刷腸道的作用，喝完後，一般半小時內就會有排便的感覺，通過這個方式，可以有效排除體內的宿便，減少肚子贅肉，恢復身體健康。
鴨血排毒法
鴨血適合每週一次食用排毒，可以將血液和腸道中的重金屬和鉛汞物質吸收掉，通過排便的形式排出體外，不過購買鴨血要注意識別好壞，不要買添加了化學制劑的鴨血，造成食物中毒。
菌菇排毒法
黑木耳和香菇都是排毒的好幫手，平時多吃一些黑木耳和香菇，這些黑色菌菇，能夠讓你的腸胃吸收膳食纖維，保持腸道的正常蠕動，加快新陳代謝。
白開水排毒法
每天飲用8被白開水，就可以保證腸道的輕鬆，也能讓體液的迴圈更加健康，是非常簡便易行的排毒養顏方式。
綠豆湯排毒法
綠豆本身就是一個排毒的好食材，夏天喝綠豆湯來排毒是最好不過的了，秋冬天不建議始終這個方法，因為綠豆還是有效寒性的，方式和鹽水排毒法差不多，夏天的話，綠豆湯排毒效果更佳好。
快速跑步排毒法
繞著小區快速猛烈地跑步，直到滿頭大汗，汗流浹背為止，這個時候人體的各項機能到了頂峰，各種累積的毒素也會隨著汗液得以排除，但是不建議立刻洗澡，稍微等一會兒在洗個熱水澡，會讓人身體變得很棒。
洗腸排毒法
很多西方人都喜歡去醫院做洗腸，來保持人體內部的乾淨，起到排毒解除毒素的作用，這個小編不是很推薦，畢竟涉及到醫療，有許多禁忌，操作和花費也比較多，不是一般人承擔得起的。
緩解便祕的方法
1、運動升級
腸道也是需要鍛鍊的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。
A芭蕾站立法
飯後不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。
B舒緩踏步法
清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體迴圈達到暢通，有利於排出宿便。
2、飲食升級
其實，想要不便祕，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。
B主食要“粗”
膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
3、潤腸升級
不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。
A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。
B綠茶香蕉奶
香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。
4、按摩升級
週末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。
馬桶上的20秒按摩術
全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道迴圈的目的。
便祕會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便祕的五個升級方案，讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。
5、習慣升級
如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。
A餐後一個梨
晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道並淨化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。
B翹臀排便法
將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便祕就會遠離你!
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