晚飯不吃的危害

　　長期不吃晚飯胃將會變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關的其他疾病。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　01、不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最後沒救過來。

　　02、不吃晚飯誘發胃病：還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對機率更高。

　　03、不吃晚飯影響睡眠：當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦訊號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

　　04、不吃晚飯影響工作學習效率：而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。

　　減肥晚餐應該怎麼吃

　　1、晚上不要吃肉

　　很多人晚上大吃大喝，白天在公司裡都是吃些快餐，然後晚上回來大補自己的身體，其實，晚上吃肉恰恰是癌症滋生的溫床。因此，晚上最好不要吃肉。

　　2、晚飯可以有湯

　　晚上可以有湯，吃晚飯的時候，湯可以增加你的飽腹感，但是記得的是，一定要飯前喝湯，晚飯的時候來一個紫菜湯，雞蛋湯，都可以。如果你吃過飯了，就不要再喝湯了，飯前湯減肥，飯後湯增肥。

　　3、晚餐要少吃

　　晚餐要少吃，但是也得注意點身體需要的營養，可以吃點清淡的，比如各種蔬菜。就是含有的熱量比較少的飯菜，可以吃點粥之類的，讓你的腸胃得到清理。還有就是不要在晚上吃味道特別辣的這類食物，避免對腸胃造成損傷。

　　4、晚飯的時間

　　最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

　　5、晚飯的順序

　　依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

　　減肥晚餐吃什麼好

　　首先，我們來做一下基本減肥湯，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整個減肥湯飲食計劃是隔天進行。

　　材料***4次分量***

　　水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生薑2片、洋蔥半個。

　　做法

　　1、將乾燥的海帶剪成條狀，用水先泡開，薑片和洋蔥分別切絲。

　　2、在鍋中倒入800毫升的水，放入海帶和生薑，煮沸後，加入洋蔥和雞精調味。

　　3、煮好後倒入密封容器中，放到冰箱裡儲存，等之後再取出基本湯汁來熬煮每天的營養減肥湯。

　　香芋鮮蝦湯

　　熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g。

　　材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。

　　做法

　　1、將香芋去皮切成小塊，洗淨後放入微波爐中用中火加熱2分鐘。牛蒡洗淨刮皮，隨意切段後，放入微波爐中加熱1分鐘。鮮蝦去殼，韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。

　　2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸後，加入鮮蝦再次煮沸。

　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟後加點鹽調味即可。

　　番茄南瓜湯

　　熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g。

　　材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄***連汁***1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。

　　做法

　　1、將南瓜切成2釐米的塊狀，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。

　　2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁，煮沸後，將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋裡煮沸，最後加入南瓜，並用鹽和胡椒粉調味即可。