運動過量對人體造成什麼危害

　　運動，健身都是對人體有益的養生方式，適量的運動可以減肥塑身，但是過量的運動只會傷身。那麼運動過量對人體有哪些危害呢?以下是小編為你整理有關於運動過量的危害，希望能幫到你。

　　運動過量的危害

　　1、影響內分泌

　　一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

　　2、急性腎衰竭

　　橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物***如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等***漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。

　　橫紋肌溶解綜合徵常見的致病原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂***低鉀血癥、甲狀腺功能減退、糖尿病酮症酸中毒***、極端體溫***高熱、低熱***、藥物、毒物、自身免疫、感染等。

　　在病理生理學機制上主要有缺血損傷和ATP耗竭、肌漿網鈣調節受損、低鉀、組織氧化應激。其中肌紅蛋白對於腎臟的直接損傷是導致急性腎衰竭的最直接原因。

　　3、關節遭到磨損

　　運動過量的另一很大的傷害是關節磨損，對抗地心引力的運動長期過量後，關節會比常人磨損得快，關節一旦破壞就很難復原，尤其中老年人的器官自行修補能力較低，年歲越高，關節磨損退化的程度越大，故適量運動是一個非常重要的觀念。

　　4、引發心臟疾病

　　更年期女性受生活壓力大、雌激素變化等因素影響，全身的能量消耗減少，因此，比較容易發胖。

　　在尋求運動減肥的中年女性中，普遍存在急功近利的傾向，明明心跳已超過了人所能承受的範圍，她們還拼命用意念來剋制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，人所能承受的運動強度在更年期前後變化最大，因此，運動過猛對中年人危害尤其嚴重。

　　判斷運動過量的辦法

　　運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

　　頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。

　　專家表示，普通人每天堅持慢跑或打球，儘量保持在最合適心率25分鐘。最合適心率的計算很簡單，直接用***220-你的年齡***×65%即可。

　　身體是越練越勇，運動量可逐漸增加，到後來，可選定一個自己喜歡的穩定運動量，做為運動習慣的一部分，這個穩定的運動量也可視身體狀況做調整。

　　運動過量的徵兆

　　1、胸悶頭暈。

　　如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

　　2、極度疲勞。

　　運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。

　　3、持續數日精神不振。

　　運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海蔘一樣。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。