簡單街舞分解動作視訊教學

　　街舞在中國的本土化過程經歷了三個階段,在此過程中街舞的形式、功能、特徵都發生了變化,成為我國青年文化的有機組成部分。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　街舞初學者注意事項

　　初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於 30 分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。 “ 運動強度 ” 一般用 “ 最大心率 ” 表示，您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如您今年 25 歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動專案，那麼您的最大心率為 220-25 = 195 ，適宜您的運動強度 *** 鍛鍊心率 *** 應該是 ***60 ～ 75%***×195 = 117 ～ 146*** 次/分鐘 *** 。

　　*** 注：脈搏測定的方法 —— 以運動時每 10 秒鐘的脈搏數乘以 6 ，得出每分鐘的脈搏數。 ***

　　街舞的基礎知識

　　起源於美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者多半是黑人或墨西哥人。因此，街舞曾一度被稱為“窮人的娛樂”。麥克•傑克遜的一首“Remember the time” 的MTV首次將這種舞蹈呈現出來。

　　而目前流行於各大健身房中的街舞則完全是一種改良後的健身運動。它是在健身操的基礎上添加了簡單的舞蹈動作，但它的動作比健身操複雜、花樣多，力度也比健身操小得多，其中還包括扭胯、旋轉等舞蹈動作。

　　街舞對於練習者並沒有特別的要求，無論男女老少只要身體健康就足夠了。街舞的運動量的確很大，但是教練會根據自己學員的情況來調整運動的節奏和運動量。這種調整一般可以通過音樂來完成，你上街舞課的時候，如果仔細留心一下音樂的節奏，會發現音樂的節奏是隨著課程進展而加快的，因此這種運動量也是循序漸進加上去的，即便沒有運動基礎也沒問題。街舞的爆發力很強，在舞動中，肢體動作也較其他舞蹈誇張，通過動作激發全身心的活力，讓舞者在運動中得到一種釋放感。

　　1.街舞是小肌肉群的運動，它很好地彌補了其他健身專案的侷限性，使鍛鍊更為全面。而且街舞是非常好的有氧運動，連續跳1小時消耗的熱量，相當於跑步6公里，它的減肥功效不言而喻，同時它還能提高身體協調能力。

　　2.街舞在動作選擇方面與西方流行街頭的舞蹈有所不同，西方街舞形式隨意，有些動作要求技巧性較強。如果練習不當，對於身體某些部位可能造成傷害，為了達到科學安全的效果，目前國內的街舞課程不選擇高難度動作，突出的是健身性與娛樂性，還有對舞蹈的欣賞性。

　　3.街舞的動作變化極其豐富，專業街舞教練在掌握動作要領之後，在動作方面會給練習者以更大的發揮空間，讓他們聽著動感十足的舞曲，按著自己的理解去表現動作充分展現自我。