飲食減肥有哪些方法

　　節食是很多胖紙的首選方法，但是這是大錯特錯了，節食太痛苦，這樣飲食不規律更容易發胖!由於長期坐在辦公室不運動，或者吃高油高脂的食物，導致了脂肪堆積。那今天小編為大家推薦飲食減肥的方法。

　　飲食減肥的方法大全介紹

　　1、小豆減肥法

　　用法如下：紅小豆茶，日常飲用。

　　配料：紅小豆+薏仁

　　比例：紅小豆與薏 仁1：3

　　***紅小豆屬溫性，薏仁是涼性。親們可以根據自己的體質，調整比例。如果你體質偏熱，加以略加重薏仁的比例，如果你體質偏涼，就略加重紅小豆的比例。***加水：根據自己飲水的量，我一般煮1000ML

　　火候：煮開保持3分鐘。

　　然後，就像平時喝水一樣，飲用即可。建議飲用兩天，停一天。

　　2、蘋果餐

　　只需持續3日的蘋果瘦腿法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　3、芹菜減肥法

　　芹菜中含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，很容易被人體所容納，補充雙腿所需要鈣質，還含有充足的鉀，預防下半身浮腫現象。

　　4、酸奶減肥法

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

　　5、黃豆粉可可減肥法

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　6、礦泉水減肥法

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　7、紅葡萄酒減肥法

　　晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

　　8、早食減肥

　　在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

　　9、分食減肥

　　德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種瘦腿法就是要求減肥者在就餐中。不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，腿部就不會囤積脂肪。

　　10、享用中式蒸煮法烹調之食物：水煮菜減肥法

　　補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　11、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到，可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***

　　12、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!

　　選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉補充：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　13、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。

　　補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

　　14、用薯類來替代主食

　　大家應該也知道，吃薯類的像紅薯和土豆芋頭都很容易產生飽腹感。而且薯類中富含維生素C，而米麵豆類等主食都沒有。薯類含有鉀對於調節酸鹼平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。

　　15、每週可有一次放縱飲食

　　吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

　　以上就是15種飲食減肥方法。其實很多時候女孩子們對於健康飲食也是耳濡目染，不過能將這些忠告放進心裡的卻是少之又少，然而能夠做到持之以恆就更加寥寥無幾。小編希望美眉們不但能夠聽進去，而且能夠在日常生活中實踐下去，再結合適當的運動，這樣肯定能達到減肥的效果。

　　最科學飲食減肥妙招

　　1、按時用餐

　　辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　2、每隔一小時站立10分鐘

　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一週，甚至是跳段小舞更好。

　　3、有一個適當的用餐地點

　　如果你習慣於邊看電腦邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。

　　4、只吃八分飽

　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　5、選擇健康的零食

　　把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!

　　6、選擇低熱量的食物

　　可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便檢視你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

　　7、增加蔬果攝入量

　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。