初級瑜伽怎麼練經

　　我們都知道練瑜伽對我們身體有很大的好處，那?瑜伽的學習是迴圈漸進的過程，急不來，從入門到深入，需要一步步的練習。小編告訴你。

　　1、龜式

　　坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋儘可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放鬆。好處:瑜伽龜式主要可以鍛鍊頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

　　2、魚式變化式

　　仰臥,兩手放於臀部下面。吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,儘量抬高。自然呼吸。吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直,手掌併攏,下半身保持不變。呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用後腦勺貼地,放鬆全身。好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

　　3、鴿子張開式

　　坐於瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,儘量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。開啟雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。呼氣頭部後仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

　　4、下犬式

　　首先俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側,雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行。慢慢抬起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。昂首抬頭,小腿緊貼地面。吸氣,雙手保持筆直平行,呼氣,骨盆和軀幹抬起。手掌撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,腳趾帶動整個下半身往上挺,做俯臥撐式雙手緩慢往前***但避免肘關節消極的向內過度壓迫***,收緊手臂肌肉。頭部往後壓,臀部繼續向上伸展。呼氣。頭部繼續往後,直至到底,雙臂貼地往前伸展,深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。持續8秒。膝蓋和下半身往下,採取跪姿,雙臂往後收,直至和雙腳平行,整個體式和嬰兒式接近。