中年人怎樣養生

  人邁入中年時期,身體的各項機能開始走下坡路,此時應該好好地保健自己的身體,那麼呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  中年人養生的方法

  一、科學飲食。人到中年,無論體力、精力都不如往昔,易疲勞,且恢復較慢,需要消耗大量的蛋白質和各種維生素,如果不注意勞逸結合與及時補充營養,身體就會慢慢垮下去。因此,一日三餐要講究營養均衡,葷素、粗細及酸鹼合理搭配,多食蔬菜水果,少食高糖、高脂肪食物。

  二、培養愛好。工作之餘,要努力培養自己的興趣愛好,如釣魚、跳舞、打球等,這可以結交到一些志同道合的朋友,做到互相關心、幫助、互相排憂解難,並而有利於陶冶情操,調節情緒,促進身心健康。

  三、加強體育鍛煉。每天適當進行體育鍛煉,如打球、跑步、跳舞、打太極等,可以強身健體、提高免疫力。

  四、保持良好的心態。日常生活中,要養成豁達、樂觀的性格,凡事要看得開,想得開,不斤斤計較。

  五、養成良好的生活習慣。按時作息,不熬夜、不吸菸、不酗酒,尤其是打麻將、鬥地主、看電視、玩電腦應注意時間,適當節制。保持人體“生物鐘”正常運轉,以維護各個器官的正常活動,有利於預防疾病、延緩衰老。

  中年人預防疾病的食物

  一、杏仁可預防糖尿病

  適量食用杏仁不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量,還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高,大量的纖維素可以讓人減少飢餓感,保持體重,還有益於腸道組織,降低腸癌發病率的危險。

  吃法:因為過量的鹽會導致血壓升高,所以要選擇原味杏仁。

  二、富含油的魚類有利心血管健康

  富含油的魚類含有ω-3,這是一組多元不飽和脂肪酸,有助於降低心率和血壓,減少心律不齊的風險。它能降低血液中“壞”的膽固醇和甘油三酸酯的含量,與此同時提升“好”的膽固醇含量。可以使血管變得更暢通、更有彈性,減少擠滿膽固醇的血小板,防治阻塞血管凝塊的形成,從而大幅度地降低心臟病發作或中風的風險。

  吃法:由於ω-3脂肪酸對高溫十分敏感,因此以低熱烹飪為宜。

  三、大豆降低膽固醇增加骨密度

  大豆中的異黃酮在降低膽固醇時,能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白***LDL***,而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白***DDL***。異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合,減少骨質流失,同時增加機體對鈣的吸收,增加骨密度。由於激素變化,或者鈣和維生素D不足,骨質疏鬆常見於更年期後婦女及老年男子,表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎、易骨折。

  吃法:食用新鮮大豆或罐裝大豆。一週吃兩三次。因為大豆可以影響激素水平,所以如果沒有內分泌學家的建議,不推薦絕經前女性過量食用大豆。對男性而言,異黃酮會對睪丸激素產生輕微影響。

  四、西紅柿預防癌症和動脈粥樣硬化

  西紅柿是番茄紅素很好的來源,番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一。不僅具有抗癌抑癌的功效,而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

  吃法:由於在加熱後番茄紅素更容易被身體吸收,因此生吃西紅柿的方法不可取,最好是把它煮熟。還可以做成番茄果汁、番茄湯等。

  五、燕麥降低膽固醇

  燕麥含有β-葡聚糖,這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白***LDL***這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑,可以預防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化多見於40歲以上的男性和絕經期後的女性,並常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動者較多見,對人們健康危害甚大,為老年人主要病死原因之一。所以與其他穀物相比,燕麥佔優勢。

  吃法:用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。