有什麼最佳的減肥方法

　　冬季的時候，我們的胃口會大增，並且我們的運動量會降低***因為天氣原因***，所以，難免會出現贅肉增加的情況。今天小編為大家推薦最佳的減肥方法。

　　最佳的減肥方法

　　第一：有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送養分到身體各個部分，是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運動的一種，必須進行20分鐘以上，體內的脂肪才會開始燃燒，達到減肥的功效。此外，游泳、散步也屬於有氧運動。

　　第二：泡澡的最佳時間：泡澡的主要作用是促進身體血液迴圈以及提高基礎代謝率，然而要泡多久、或者休息多久則要依據每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部開啟，清除毛細汙垢，讓身體完全放鬆。然後，再進行身體的區域性運動或按摩。經過10分鐘左右後，讓放鬆的身體離開浴缸。如此反覆地迴圈才可以達到減肥瘦身的效果。

　　第三：拉伸運動也是冬季減肥最快的方法。做拉伸運動的時候，應該選擇合適自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘左右效果是最好的。通過拉伸運動來減肥切忌半途而廢，否則會適得其反，因此一定要堅持。

　　最有效的減肥小妙招

　　跳舞能促使脂肪燃燒

　　跳舞很有效的減肥運動，它能使體內的脂肪加速燃燒，還能有效的促進新陳代謝，血液迴圈等。當你在扭動身體的時候，你身體的各個部位都得到了充分的鍛鍊，使你的身體更顯優美曲線，而練習舞蹈還能讓你更有氣質。

　　按比例進食

　　吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入，當你吃下一份美味的肉類食品，就要多吃一倍量的蔬菜，不論你吃的是什麼肉類。這樣你就減少脂肪的攝入，以達到你不想忌口又能輕鬆減肥的目的。

　　遠離飲料

　　常喝飲料是會上癮的，有的飲料中含特殊成分，讓你喝著就難以戒掉，而且飲料含糖量高，常飲會導致你身體肥胖。這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁，它們能幫你潤腸道排毒素，還能幫你補充身體所需的營養，想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料吧。

　　常游泳能瘦身

　　游泳能鍛鍊到你的全身，是一項特別適合全身肥胖的MM鍛鍊的運動。當你在水中划動時，你的身體已經得到充分的鍛鍊，在水壓下你的脂肪已經開始加速燃燒。那些想快速見瘦身效果的MM不妨多遊游泳吧。

　　常踮腳能踮出美腿

　　要知道踮腳不過是一個很平常的運動，它不限制場合與時間，只要你願意踮腳你就能享受瘦腿的樂趣。這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛鍊，讓腿部肌肉更顯緊實，你會發現腿部的線條的更加性感迷人。

　　適當食用粗糧

　　適當的食用粗糧能有效的改善你的體型，如：綠豆，紅豆，燕麥，糙米，玉米，蕎麥等。這些粗糧能促進腸胃蠕動、新陳代謝，加速排毒，利尿消腫，還能使你產生飽腹感等。每天食用一點粗糧，你就能輕鬆瘦身哦。

　　減肥的小竅門

　　一、晨起時刻

　　人體在清晨起床的時刻，已將有近8-10H處於於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，所以我們必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。

　　二、午餐前半小時

　　午餐前的半個小時，一般都是人最“餓”的時刻，午餐前半小時最好吃點粗糧食物、無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利於消化，最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。

　　三、健身之後

　　這個時候很容易感覺到又累又餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。

　　四、工作間隙

　　由於工作壓力較大，很多朋友都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以很短時間閉目小憩或散步來分散注意力，並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔。

　　五、感覺飢餓時

　　這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。

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