怎樣節食減肥不反彈

　　節食減肥要從細節做起，而且貴在堅持，?跟著小編看看吧。

　　 買臺數字秤

　　這麼做看上去很簡單。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數字秤***也就是2%磅***。我會在下面解釋為什麼。我還建議，要麼就買臺電子秤錄下您每天的體重，要麼就每天動手記下你的份量。

　　 每天堅持稱重量

　　你會發現差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的***減肥***結果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區別。一天能減個0.8磅可太好了。

　　不過，如果你的秤是不那麼精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛鍊後，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當洩氣的感覺。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。好成績更多，每天明確的減重數字，減肥更容易。

　　 每天要喝8杯水

　　這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓。”我無法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個數字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司***就像所有的一品脫玻璃杯一樣***。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　 讓別人知道你在減肥

　　告訴大家你正在減肥。根本沒必要因為減肥感到羞愧。我發現，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。

　　我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因為我明顯超重了。要注意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什麼。

　　 週末不節食

　　這是另一個非常規建議。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅。我發現，如果我讓節食繼續到週末，那樣就會感覺到疲倦，抑鬱，甚至無精打采。我認為週五週六***我的作息方式***是用來慶祝前5天節食成功的。

　　您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數週裡。然而，正如過去的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一週的減肥作好思想準備。我認為這算一種精神充電。

　　 不要為節食而犧牲你的生活

　　有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的迴應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。

　　 總是作小改變

　　這是一個相當常用的祕訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西***蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等***，只要有更健康的決心就行。

　　我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。別擔心，您很快習慣這味道的。在我開始減肥前的日子裡，我曾發誓我再也不喝減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。

　　除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到站臺末端，去乘最後一節車廂、併發誓整整一週不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。

　　 從多角度去理解

　　你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。

　　 合理的鍛鍊

　　特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只佔你一天時間的2%，假設一天24小時***廢話***。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛鍊和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”***關於小屁孩惡搞的片子***的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。

　　 設定一個危險重量

　　一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量併發誓永遠不再超過它。體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設定一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。