怎麼快速度過減肥的平臺期

　　減肥難免會出現一些問題，而讓大家最為頭痛的就是減肥平臺期。那麼怎麼度過減肥的平臺期呢?想要快速度過平臺期，看看小編整理的這些資料吧。

　　快速度過減肥的平臺期之改變運動

　　在減肥期間我們都會選擇一到兩個運動方式，來增加減肥的進度，但不管你是選擇固定的健身教訓還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動後，身體消耗的熱量會有所下降，瘦身的效果也會大打折扣。當你習慣跑步、騎車、力量訓練後，不妨改變其運動的方式，可以練習韌性較高的瑜伽，來打破僵硬的身體，突破減肥平臺期。

　　快速度過減肥的平臺期之改變飲食

　　到了減肥平臺期，最先要改變的就是飲食，但並不是讓你一味的減少飲食量，而是控制每天所攝取的卡路里在1200大卡以內，不要多也不要少於這個值，否則不能保證身體的基礎代謝和內迴圈。

　　可以改變包含架構，在蔬菜和水果中替換，如果平時的澱粉類食物較多，可改成高蛋白的食物，增加纖維素、B類維生素的攝入，對於加速身體代謝速度，平安度過平臺期非常有用。

　　·改變飲食架構

　　不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果會造成身體不健康，也會讓減肥效果停滯***因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪***

　　你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的***雞鴨肉、魚蝦貝類***。增加纖維質***黃瓜、芹菜***、維生素B***豆類、牛奶、堅果***的攝入。

　　·降低熱量攝取

　　有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高;所以要增加你的運動量、降低熱量的攝取。

　　快速度過減肥的平臺期之改變心態

　　很多MM到了減肥平臺期後，會變的相當焦躁，這對於減肥者來說是個非常具有挑戰性的，若是不能順利度過，可以就會半途而廢。為了達到你的減肥目標，適當的調整心理是非常有必要的。另外，減肥平臺期時，身體體質較弱，應該適時的補充維生素、礦物質、微量元素，補血補氣。

　　快速度過減肥的平臺期之運動減肥瓶頸期小貼士

　　1.運動減肥瓶頸期誰都會遇到，其中一方面的原因就是運動時沒有像以前那樣高要求了，這自然會讓減肥效果停滯不前。

　　2.保持良好的心態很重要，將運動減肥和低卡飲食真正融入生活你很輕鬆就會減下來的，時間會見證你瘦身成功。

　　3.千萬不能因為運動減肥遇平臺期而放棄，這是很關鍵的轉折時期，及時調整好運動減肥方案就好。