佳木斯有氧健身操完整版示範視訊

　　健身操操不僅簡明易學，能獨自在家裡練習，而且效果明顯。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健身操動作練習

　　1、仰臥練習

　　鍛鍊部位：腹部

　　準備動作：把健身帶繞過桌腿***桌子一定夠重***或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。

　　開始運動：下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。

　　2、側跨練習

　　鍛鍊部位：臀部

　　準備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。

　　開始運動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組***15次***。

　　3、牽引練習

　　鍛鍊部位：背部，肩部

　　準備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。

　　開始動作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組***15次***。

　　鍛鍊的強度可以通過健身帶的長度來調節，如果想增加鍛鍊強度可以抓緊健身帶靠中心的位置***帶子多餘的部分可以纏在手腕上***;相反，如果想降低鍛鍊強度，抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。