運動會黑板報文字資料
大家現在對健康的關注越來越高了,不管是年輕人還是老年人,都希望自己有一個健康的身體,可以享受生活,享受各種各樣沒有經歷過的事情。所以,跑步就成了許多人最佳的選擇。下面小編整理了一些關於,希望對你又所幫助!
圖片1
運動會黑板報圖片素材圖片2
運動會黑板報圖片素材圖片3
相關內容1
運相關內容拓展 夏天早上起來跑步對身體真的好嗎?
1、跑速要慢
跑步的速度要控制好,並不是很快的跑步速度來鍛鍊的效果就好的,這是錯誤的想法,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現區域性疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長,這樣鍛鍊的效果才好,如果你只是跑短短的幾分鐘,那麼可能並不會有太好的效果。長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
夏季跑步必須要做好這些防護
防摩擦
運動中,面板與面板、面板與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅,導致流血和刺痛。這些部位被汗水溼透後,感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側,都是很脆弱的地方。挑選吸溼排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。
防晒
使用SPF30或以上的防晒霜,它應該標有“廣譜***Broadspectrum***”字樣。使用這些防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用,給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑,要每個小時重新塗抹一次。
防腳痛
腳部,在長跑後腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時,按壓單腳上的每一個腳趾,而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候,在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉,或者用拳頭和手肘來按壓。如此,在另一條腿上重複。
通過對上面文章的閱讀,相信大家對“夏天早晨跑步好不好”這個問題已經有了答案,堅持跑步的好處有很多,上文介紹了男人長期跑步的好處,但是大家也要注意做好防護措施,這樣才能安全跑步。
相關內容2
相關內容拓展 女生夜跑容易受傷 盤點夜跑五大注意事項:
1、跑道
女性夜跑應該選擇自己經常跑的那條道,因為夜跑的時候很容易迷路。有時候你以為眼前的這條路很熟悉,跑著跑著卻發覺來到一個全然陌生的地方。解決辦法:白天先去跑一次,記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。另一個好方法,是和熟悉這一帶的人一起跑。
2、不要戴耳機
夜跑時請時刻保持警醒。耳機裡的音樂會讓你分神——夜色已經削弱了跑者一定的視力,因此聽力要越集中越好。
3、隨著攜帶防狼武器
夜跑的安全問題,絕大多數集中在女性跑者身上。很多跑者出門夜跑的時候,會帶手機、鑰匙甚至飲料,其實,這些東西都不如一瓶辣椒噴霧劑來得實在。這種武器不會太大,也不會影響你跑步的速度和質量,可一旦有壞人出現,它就能立下汗馬功勞。
4、結伴跑
女性夜跑最好不要獨自一人,夜跑的時候,找幾個小夥伴一起跑,比自己一個人跑要安全得多。即便有壞人,看到人多也不敢動手。事實上,結伴跑不僅是安全,還可以提高你跑步的質量,小夥伴聊天會讓你跑步的過程變得非常愉快。
5、運動衣要選好
運動衣的選擇也是有講究,在健身房裡穿的包臀性感的緊身運動衣請不要拿到夜跑的時候穿。儘量選擇寬鬆的運動衣褲,最好是包住全身的不要裸露自己的身體。沒那麼出彩和顯眼,才會讓你更加安全。