初學瑜伽的注意事項是什麼

　　工作學習閒餘，越來越多的職場人士愛上了練習瑜伽。那麼初學瑜伽有哪些注意事項?接下來小編和你一起了解初學瑜伽的注意問題吧。

　　初學瑜伽的注意事項

　　1、不要剛吃過飯就練習，因為練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

　　2、瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　3、瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎麼努力學習，都是瑜伽門外漢，因為所有瑜伽動作的起、收，都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間，以呼吸次數來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕鬆呼吸來衡量。

　　4、將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上。

　　5、練習時干擾因素多，如手機放在身邊，喜歡看老師和周圍練習者或者是觀察自己在鏡子中的形象等，這些會嚴重影響瑜伽練習的效果。

　　6、瑜伽強調傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了儘快達到效果強迫身過度練習，這樣不僅無法達到效果還很容易使身體受傷，得不償失。做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。

　　7、瑜伽練習要細水長流，每天練習半小時，或者一星期至少練習3-4次一小時瑜伽，切不可一星期找一天狂練，而其他天都不動，這樣收效甚微，而且容易傷身。

　　8、在練習瑜伽時配合閱讀相關書籍，用心體會每個體式的身體感受，才能真正得到身心的放鬆，期待的效果自然就產生了。

　　學習瑜伽的方法

　　1、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

　　2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。