跑完步為什麼不能立刻洗澡

　　跑步是很多人都喜歡的一種運動，跑步半小時既瘦身又達到了運動流汗排毒的效果，而且相對於其他運動比較簡單，也很方便。

　　跑步小常識

　　跑完步不能立刻洗澡

　　結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因為大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。

　　夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及面板血管擴張是身體散熱的重要途徑。

　　跑步剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、面板血管擴張的狀況，夏天跑步後如果立即洗冷水澡，面板受到冷水刺激，會通過神經反射引起面板血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，面板血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。

　　跑完立馬洗澡易誘發心臟病

　　醫學專家的研究表明，人在跑步時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當跑步運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果剛跑步完立即去洗澡，則又會增加血液向面板及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

　　跑完立即洗澡易缺氧頭暈

　　跑步剛結束，我們的呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運跑步後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

　　跑完立即洗澡易致肌肉痙攣

　　跑步後身體會出汗***秋冬也會微微出汗***，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼***脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入***。冷風對骨骼和關節造成影響，肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。

　　早晨跑步的正確方法

　　跑前熱身是必要的

　　熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步是所有運動減肥方法中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。不過，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　切忌空腹跑步

　　因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。

　　喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你很可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　跑步需循序漸進

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　跑步時間很重要

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。不過，如果你是工作十分繁忙的上班族，小編強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，這樣能收穫事半功倍的減脂效果。

　　運動量要適中

　　身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好在飯後的2~3小時進行。

　　跑步後不要立即用冷水衝淋

　　每次結束跑步鍛鍊，很多人喜歡立即用冷水衝臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體散熱，面板毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。