為什麼打籃球膝蓋疼

　　打籃球是生活中很常見的一項運動，但是有些人打完籃球后膝蓋會疼，這是為什麼?以下是小編為你介紹的打籃球膝蓋疼的相關知識，希望幫到你。

　　打籃球膝蓋疼怎麼回事

　　1、不進行熱身

　　很多人沒有熱身的習慣,直接就上場打籃球,身體的各個關節韌帶都沒有活動開來,會使得膝關節韌帶肌肉拉傷,從而引起膝蓋疼痛。

　　2、缺乏運動鍛鍊

　　平時根本不進行鍛鍊,突然進行一場強度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負荷過重,無法適應,就會產生膝蓋疼痛的不適感。

　　3、用力過猛導致

　　在打籃球時,可能會因為想要接住傳送的籃球,而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍,從而使得膝關節受傷引起疼痛。

　　4、撞擊引起的

　　籃球運動是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會出現有撞擊的情況,膝蓋在運動中受到強烈的撞擊遭受損傷,也是會產生疼痛的情況。

　　5、運動強度過大

　　打籃球運動強度過大,而且籃球運動中各種跑動、跳躍,使用膝關節較多,長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重,從而引起膝關節的勞損,導致膝蓋疼的情況。

　　打籃球膝蓋疼怎麼辦

　　1、停止運動

　　打籃球時出現膝蓋疼的現象,要立即停下籃球運動,儘量避免用疼痛部位再次用力,那樣會使得疼痛感加劇。

　　2、冰敷

　　打籃球出現膝蓋疼,可以進行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位,冷敷時間在15-30分鐘,每天2-3次。

　　3、貼膏藥

　　打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運動傷害的恢復。

　　4、按摩

　　打籃球出現膝蓋疼痛時,在膝關節周圍會出現一些壓痛點,可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點,有酸脹感為宜,能促進血液迴圈,緩解疼痛感。

　　5、小半蹲鍛鍊

　　雙手叉腰,兩腳朝前,兩隻腳之間留一個拳頭的空隙,蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘。小半蹲對於膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復膝關節。