適合兒童的有氧運動有哪些

　　運動是增強孩子抗病能力的最佳方法，而且對孩子增強智力發展和心理健康有幫助，但孩子做運動一直被父母忽視著。以下是小編為你整理的適合兒童的有氧運動，希望能幫到你。

　　1、趣味運動專案:舞蹈

　　舞蹈是對孩子進行德、智、體、美綜合教育的重要手段,對孩子的身體素質、情感、審美、注意力等方面起著十分重要的意義,能夠促進孩子身心的健康成長。只要通過科學正規的訓練方法,就能夠培養孩子良好的姿態以及高貴的氣質,增強孩子的身體協調能力,培養孩子對節奏的敏感性,從而開發孩子的藝術潛能。對於這方面,小小運動館為3-12歲的孩子開設了舞蹈課程,音樂與運動完美的結合,每一次優美的姿態,都能讓孩子的臉上綻放出自信的笑容。

　　2、趣味運動專案:球類運動

　　球類運動是以球作為基礎的運動,這類運動專案能夠鍛鍊孩子的手眼協調、敏捷性、速度和平衡性,促進孩子的基本素質的形成。另外,一般球類運動專案都需要團隊合作,孩子能夠學到尊重對手和裁判,學習到團隊合作,從而提升自身的競技意識和水平,只要是適度正規的球類運動訓練,對孩子的身體都會產生很大的好處。其中小小運動館的課程涉及足球、棒球、籃球、美式橄欖球、曲棍球、高爾夫等流行運動專案。生動有趣和創新的教案能幫助孩子瞭解和掌握團隊協作和體育運動精神。

　　兒童做有氧運動的好處

　　1、有氧運動鍛鍊能保持體重

　　事實證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛鍊。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重對於兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長髮育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛鍊以消耗多餘熱量相結合來達到。

　　2、運動能強化孩子肌體的功能

　　強化心臟:有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞。增強肌肉:鍛鍊能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支援,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閒運動都對提高柔韌性有幫助,比如:武術、跳舞等等。

　　3、鍛鍊使孩子更愉快、更興奮

　　這是由於鍛鍊時體內能分泌內啡肽,這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。

　　由於學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動專案和範圍也更為廣泛。

　　4、不同的運動專案可以產生不同的鍛鍊效果

　　不同的運動專案可以產生不同的鍛鍊效果。那麼該如何選擇適合的運動專案呢?提高速度能力:可選擇跑、騎兒童車等專案。增強耐力能力:可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習。增加力量能力:可選擇跳、投等練習。提高靈敏協調能力:可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲。提高柔韌能力:可選擇體操、按壓等練習。

　　兒童有氧運動注意事項

　　1、運動前要預熱

　　每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

　　2、運動量要適度

　　自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。

　　3、運動時間要合理

　　一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1～2小時,主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動,次數太少難以達到鍛鍊目的。

　　4、警惕運動後的不適感

　　後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要減量了。