散步給身體帶來的變化分析

　　散步能給我們的身體帶來什麼樣的變化呢?可能你並不知道，但是其實散步的好處還是蠻多的，如果你沒能認識到那簡直是太可惜了，那麼對於散步的好處有哪些呢?以下是小編為你整理的散步給身體帶來的變化介紹，希望能幫到你。

　　散步給身體帶來的變化

　　你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國某雜誌報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。

　　第1~5分鐘

　　首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。

　　關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘裡，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支援運動，身體開始從碳水化合物與脂肪儲存中獲得更多燃料。

　　第6~10分鐘

　　心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

　　第11~20分鐘

　　體溫不斷上升，靠近面板的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　第21~45分鐘

　　此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的訊息。

　　第46~60分鐘

　　散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的儲存量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛鍊前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

　　散步的誤區

　　1、盲目效仿他人

　　例如，倒著走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛鍊得更全面，中間做套操效果更好。

　　2、散步必須找整塊時間

　　上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊裡走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

　　3、用跑步機代替戶外散步

　　有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這隻適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。

　　4、認為散步很枯燥

　　其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。“鍛鍊的最高境界是身心合一。”