心情總是鬱悶怎麼辦

　　我們有時候會遇到挫折，心情鬱悶是免不了的，當心情鬱悶要怎麼辦呢?以下是由小編整理關於心情鬱悶的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、調節心情鬱悶的方法

　　1、我們不要對事情過分的焦慮，已經發生的事情無法改變，正在發生的事情要好好把握，還未發生的事情，沒有誰能夠猜測到，所以我們不必鬱悶，因為鬱悶也無濟於事，事情如果已經發生，我們要想辦法補救，不要老是抱怨，能補救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會過去的。

　　2、我們鬱悶的時候，要找尋正確的方法來進行發洩，無論將來如何，我們只要保證現在，吧現在正在發生的事情有條理的處理好，不要愧對自己就好。

　　3、每當我們遇到鬱悶的事情，我們要進行發洩，合理的發洩對於我們來說很重要，我們可以聽一些舒緩的音樂，心中的無名火自然會熄滅。我們也可以出去散散步，調整好心態對於我們很重要。

　　二、緩解心情鬱悶的方法

　　1、 充足的睡眠，睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、 笑一笑，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

　　3、 簡化大腦，物質簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　4、 表達感激之情，研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

　　5、 吃對食物，焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支援，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。