成年男性增高方法

  成人後嫌自己長得矮,那麼有什麼補救措施嗎?其實有的,接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  1、全身伸展性專案:游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操專案的運動。

  2、摸高運動。在助跑的情況下或原地起跳,儘可能的接觸高處的物體。根據自身的情況,每天練習一定的次數。最好選擇開闊,安全,軟硬合適的場地進行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運動過程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促進骨骼的生長,增加骨骼間隙,對身高起到促進的作用。

  3、跳繩對青少年的生長髮育有很大的幫助作用。首先,跳繩是有氧運動,能夠增強身體素質,而好的身體素質是長高的前提。其次,在不斷的蹦跳間,會刺激骨骼快速發育,促進成長。第三,在上下跳躍的同時,人體的生長激素也會分泌更多,對生長髮育有很大的促進作用。

  4、人體在運動時,血液迴圈加快,肌肉、骨骺均能獲得充足的營養,骨骼生長速度加快,可以促進人體的生長髮育。下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運動,可以刺激下肢骨骼快速生長,幫助人體達到理想的高度。除此之外,要想擁有理想的身高,還需要在營養、睡眠等方面做好積極的調整,只有從多方面護理,增高的效果才會更加顯著。

  5、健身操,游泳等都會對長高產生良好的影響。在運動增高的方法中,舉重、槓鈴等運動專案最好不要嘗試。增高專家通過研究發現適合青少年的增高運動包括有氧運動、彈跳運動和舒展運動三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等屬於有氧運動,通過大肌群參與有節律的反覆運動,可加速血液迴圈,促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動每週可進行3-5次,每次30-60分鐘,最多不超過2小時。彈跳運動包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

  二:

  增加礦物質人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5~10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

  要保證充足的睡眠,睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的 生活習慣,保證充足的睡眠。

  補充蛋白質,蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

  經常運動別宅在家裡了,如果還宅在家裡就不好了,趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響,而且對自己的身體也不好。每天運動半個小時就行了,也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。

  適當的時候,可以加點輔助增高的藥物,那樣對增高也是可以的,例如高菲特之類等等的。

  三:

  鍛鍊小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

  a. 兩腿併攏站立,兩手放在大腿前,肘部略彎,兩腳跟靠緊,腳尖呈45度角分開。膝部略彎,整個身體儘量向下降低,同時控制不要讓腳後跟向上抬,膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

  b. 用力伸直兩腿,慢慢地向上抬起,在向上伸直的時候,一定要儘量伸到最高處,停頓一會兒,整個身子慢慢下調到初始狀態後,再開始做。

  剪刀式敲打:鍛練大腿肌肉

  a. 人躺在地板上,背部向下,兩腿向臀部上方伸直,兩臂分別放在身體兩側,兩腳彎曲,腳尖向外,兩腿向兩邊對稱分開,直到你不能再分為止,注意保持背部平直不要彎曲。

  b. 深呼一口氣,兩腿靠攏並用力擠壓,注意兩腿交叉,左腿放在右腿上,右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候,把右腿放在左腿上,左腿的腳趾接近右腿腳後跟。

  小繞環:鍛鍊你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌

  a. 側臥於地板上,身體左側在下。臀部側平,兩腿自然伸展,用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲,手掌放於地板上,腳趾併攏,同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。

  b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈,然後再逆時針方向轉10個小圈,如此做2次,換身體右側再重覆。

  大腿肌肉提升運動:鍛練你的內轉肌肉

  a. 側臥於地板上,身體左側在下,左腿伸展,右膝彎曲,右腳繞過左大腿放於地板上,右腿在左大腿前面,用左手支撐頭部,右手緊緊握住右腿。

  b. 左腳向內彎曲,同時抬起左腿,儘量向上直到你不能抬為止,然後放下,再重覆10次。下一步,抬起左腿順時針方向繞5圈,接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下,再重覆。

  腳踏車式運動:鍛練你的腿筋和四頭肌

  a. 側臥於地板上,身體左側在下,兩腿伸直,臀部側平,雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏,同時將右腿向胸前靠。b. 彎曲膝蓋。

  c. 保持臀部平衡,右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序***從a到b,像腳踏車一樣***做5次。然後,右腿從身後開始,向前按上述動作進行5次。最後,換身體右側在下,再做1次。

  後抬腿運動:鍛鍊大腿、小腿部肌肉

  a. 臉朝下臥於地板上,兩腿伸直,腳趾併攏。肘部彎曲,兩手放於頭前,前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起,到你能抬到的最高處,腳後跟分開。

  b. 向內側擠壓大腿,兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打,吸氣時敲打5下,呼氣時敲打5下,然後還原再開始。如此重覆3遍。

  芭蕾式運動:鍛鍊你的小腿肌肉和四頭肌[1]

  a. 左腿站立,右膝彎曲,右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲,雙手指尖放在臀部前方。

  b. 抬起右腿向後儘量伸直,同時向前抬起右臂,向後伸展左臂***如圖所示***,停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。

  結束運動:鍛鍊你的四頭肌

  a. 左腿站立,左膝放鬆,將右腳後跟放在左腳的腳趾前面,右腳腳趾向外,併攏,腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直,右臂慢慢舒展至身旁一側。

  b. 腳趾併攏,向前抬起右腿,儘量抬高,停頓一會兒,然後還原再開始。左右腿各重覆8-12次。