保護頸椎有什麼好的方法
對於辦公一族來說,經常坐著對著電腦是比較傷頸椎的,下面介紹幾種保護頸椎的方法,希望對您有所幫助。
保護頸椎的做法
仙鶴點頭
類似於麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢***立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰***。
練習時,低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作為宜。
犀牛望月
類似於麥氏抬頭拉頸。預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時,緩慢抬頭,雙目仰望天空。還原至預備姿勢,呼吸一次做一個動作。
金龜擺頭
類似於麥氏側彎頸椎。預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時,頭頸向左側彎,左耳盡力靠向左肩,還原至預備姿勢。頭頸向右側彎,右耳盡力靠向右肩,還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。
金龍回首
預備姿勢同“仙鶴點頭”。
練習時,頭左右旋轉,先用頭部旋轉,再以頦部盡力接觸肩峰,還原。
以上四個動作按節律反覆進行,主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍***按做操口令***。每日可進行1次~2次。
手法按摩
手法按摩簡便易行,有很好療效,但按摩前必須明確診斷,手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣,改善區域性血液迴圈,起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用,從而使症狀消失或減輕。通常在頸椎牽引後進行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進行,按摩範圍應包括整個頸部及病側肩背部,對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。
佩戴頸圍領
可按需選用頸圍領或頸託,可起制動和保護作用。有助於組織的修復和症狀的緩解,配合其他治療方法同時進行,可鞏固療效,防止復發。但長期應用頸託可引起頸背部肌肉萎縮,關節僵硬,不利於頸椎病的康復,故一般僅在頸椎病急性發作時使用。頸圍領和頸託對症狀的減輕有一定幫助,但頸圍領的高度必須合適,以保持頸椎處於中立位為宜。若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸託,使頸部處於輕度後伸位,以利於頸部損傷組織的修復。
頸椎牽引
頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。
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