短時記憶遺忘怎麼辦
記憶力下降是困擾人們生活的一大難題,因此許多人都在尋找怎麼提高記憶力。專家認為改善記憶力可以適當吃點保健品,下面是小編為你整理的短時記憶遺忘的辦法,希望對你有幫助!
改善記憶力的方法
1、勤用腦:看書看報、繪畫、下棋,培養多方面的興趣愛好。
2、常動手:經常活動手指,可以刺激大腦兩半球,有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。
3、多轉換:即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞,從而使腦力保持最佳狀態。
4、重參與:多參與一些社交活動和集體、體育活動,可使精神愉快,消除疲勞,增強體質,促進身體健康。
5、調飲食:營養合理,粗細混雜,葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。
6、聽音樂:優美的旋律可增進大腦活力,調節中樞神經系統的功能。
7、善練習:可運用一些速讀記憶訓練軟體進行練習,對預防記憶力衰退有輔助性作用。
8、銀杏:地球上最古老的樹種,已有3億年曆史,銀杏白果葉一直被中醫當作補腦藥。它能促進大腦微毛細血管迴圈,增加大腦的供氧量,迅速增強大腦的警醒性,提高短期記憶,治療記憶喪失、意志消沉、頭暈目眩耳鳴,預防痴呆症。現在歐洲各國每年開出價值5億美元銀杏葉提取液的處方。
改善記憶力的食物
1.多進食一些含有膽鹼的食物
人腦中含有大量乙醯膽鹼,記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少,老年人更是如此。補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋特別是蛋黃等都含有豐富的膽鹼。
2.補充卵磷脂
卵磷脂能增強腦部活力,延續腦細胞老化,並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進食。
3.多食鹼性和富含維生素的食物
鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。
新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜黃花、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。
4.補充含鎂食品
鎂能使核糖核酸進入腦內,而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5.補益食品
人蔘、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等。
桑椹
桑椹具有補血強壯、鬆馳神經和安定神經的作用。《滇南本草》雲:“桑椹益腎臟而固精。 ”臨床實踐證明,對神經衰弱引起的健忘失眠者均宜。
桂圓肉
桂圓肉有益心脾、補氣血、健腦作用。《開寶本草》中說它能“歸脾而益智”。《本草綱目》認為桂圓肉“開胃益脾,補虛長智”。
從現代醫學研究發現,桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素a、維生素b類物質,這些物質能營養神經和腦組織,從而調整大腦皮層功能,改善甚至消除健忘並增強記憶力。
所以,桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經常食用。可用桂圓肉、白糖各500克,拌勻,隔水燉至膏狀,即為桂圓膏,早、晚各吃10~15 克。也可用桂圓肉15克,同紅棗3枚,粳米100克煮成稀粥食用。
柏子仁
明·李時珍稱柏子仁味甘而補,其氣清香。“益脾胃,養心氣,益智寧神”。用於勞欲過度、心血虧損、健忘恍惚的古代名方“柏子養心丸”,就是以柏子仁為主藥。所以,凡健忘之人均宜食用。
蓮子
蓮子為滋補性食品。《神農本草經》將它列為上品,認為它能“補中、養神、益氣力、除百疾,久服輕身耐老。”
可用蓮子煮粥,也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛後服食。
靈芝
中醫認為靈芝能養心安神、益氣補血、滋補強壯、健腦益智,適宜心脾兩虛、神經衰弱、健忘之人食用。
一般可用靈芝3~6克,水煎服,每日服2次。也可將靈芝研為粉,每日2~3次,每次開水沖服1~1.5克。
何首烏
何首烏能補腎、養血,並有強壯神經的作用。卵磷脂在動物中樞神經系統中,有著重要的作用,而何首烏中卵磷脂含量較多,這對大腦神經衰弱,頗為有益。對健忘之人,宜經常用何首烏粉30克開水調服。
大棗
大棗能補氣血、健脾胃,適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者食用。現代醫學認為,大棗含有多種多量的維生素,特別是維生素p的含量更是百果之冠,故大棗被人稱為“天然的維生素丸”。