呼啦圈轉不起來的原因是什麼

　　很多人喜歡利用轉呼啦圈來鍛鍊身體，但總是會轉著轉著看就往下掉，這究竟是什麼原因呢?下面是小編分享的呼啦圈轉不起來的原因，一起來看看吧。

　　呼啦圈轉不起來的原因

　　1、轉的方法不對

　　解決方式：掌握正確姿勢。

　　你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然後兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。

　　如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈呼啦圈的位置在腰部，腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

　　2、本身肥胖較明顯

　　解決方式：先減脂或換其他運動方式。

　　轉不起來呼啦圈，還可能是由於本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利於先進行下脂肪的代謝。

　　而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥於一種運動方式。

　　3、選擇的呼啦圈重量不當

　　解決方式：選擇最適合的呼啦圈重量。

　　呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。

　　當然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什麼效果的。而且，太輕不容易轉動，比如用塑料製作的呼啦圈太輕，轉動起來很費勁，不適合用來減肥。

　　正確做法：選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右，以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　4、剛開始練還不太熟悉

　　解決方式：多多練習，加強熟悉感。

　　一般來說，大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。

　　另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。

　　呼啦圈的花式8種轉法及姿勢

　　一、後舵式

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

　　二、前屈身

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

　　三、肩同寬

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨

　　2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

　　四、回腰式

　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

　　2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

　　3、接下來把你的雙手放到頭部這個動作可使身體保持穩定。

　　4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

　　五、索套式

　　1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈好像在用繩套索捕獵物一樣。

　　2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

　　3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。

　　六、高處拉伸

　　1、抬起左腿，靠右腿支撐身體重。

　　2、左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。

　　3、保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉。

　　七、坐地提腿

　　1、坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。

　　2、左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。

　　3、保持15秒鐘，重複5次後換右腿。

　　八、阿拉貝斯

　　1、左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態。

　　2、右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。

　　3、保持10秒鐘，重複5次後換腿。

　　呼啦圈減肥瘦腰必知的要點

　　日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，採用正確的方法才能有效果。比如呼啦圈不可選過於笨重的，每次轉至少半小時以上，速度不宜太快，避開月經期等。

　　另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然後在換比較重的。

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