夏季活動的原則

　　生命在於運動，老話說得好，生命不止，運動不息，雖然眼下正是炎炎夏日，但經常活動才能促進身體健康。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　不宜“遲”。俗話說“一日之計在於晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛鍊的黃金時間,故而應選擇此時鍛鍊身體。此外,要避免在中午或下午鍛鍊,因為這時暑熱溼盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空” 。夏季天氣炎熱,鍛鍊時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前,最好適量喝些淡鹽水或綠豆湯等。

　　不宜“露”。鍛鍊的地點應選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在陽光照射下鍛鍊,更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體,否則極易遭致風邪侵襲而患病。

　　不宜“激”。老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不宜激烈和持久。

　　夏天參加活動要注意什麼

　　1、防晒

　　夏季進行海岸線穿越或者是登山,陽光相當強烈,務必要注意防晒。高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防晒霜、毛巾,穿長袖上衣,並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水

　　夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據,不渴的時候也要補充水分,讓水分均衡地補充。

　　3、防熱病

　　夏季參加戶外運動,由於氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生熱病,由於活動中為了防晒和防止身體被茅草、荊棘拉傷,行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲,但這樣就帶了散熱的問題。

　　1、忌長時間在烈日下運動

　　夏日運動,人容易中暑,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分。

　　2、忌大量喝冷飲

　　體育鍛煉時,由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量喝進去,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈,容易損傷其生理功能。

　　3、忌在強烈的陽光照射下鍛鍊

　　夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,它會透過毛髮、面板、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的症狀。