小星星兒童舞蹈視訊

　　兒童舞蹈的特點選材廣泛、富有知識性、娛樂性和趣味性,結構嚴謹、富有興趣,語言簡潔,富有內涵。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　跳舞時防止肌肉韌帶拉傷的5點小技巧

　　注意飲食

　　維生素B1全穀類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類、維生素C水果、西蘭花、漿果、辣椒、和維生素E全穀類、蔬菜和堅果都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

　　熱身

　　順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

　　拉伸

　　將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的機率。

　　補充能量

　　及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

　　慢慢放鬆

　　跳完之後讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動，就如同急剎車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。