冬季戶外跑步的安全指南

　　安全，得到它很容易，但我們總會在不經意間又讓它溜走。不用刻意提起，我也能感覺到安全在我心裡沉甸甸的份量。下面和小編一起來看冬季戶外跑步的安全指南，希望有所幫助！

　　跟你的醫生談談

　　冷空氣可能會引發胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時候，先和你的醫生談一下，瞭解你做這些戶外運動時是否會發生這樣的情況和擔憂。

　　穿防護

　　雪的反射會對人體產生雪盲的症狀，所以帶上太陽鏡（偏光鏡最好）防止出現這樣的情況。

　　不要長時間穿溼衣服

　　如果在冷天裡被雨，雪或者汗弄溼了衣服，你得低體溫症的可能性會大大增高。如果你覺得潮溼了，儘快換一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低體溫的.症狀——劇烈的發抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那麼馬上進行急救處理。

　　隨時補水

　　儘管是在冷天裡，運動時你仍然在升溫並且透過汗液遺失水分。冷空氣也有乾燥的效應，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之後及時補充水分。

　　寒冬裡減小運動量

　　你在冷天裡跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當的慢跑。暖和的天氣或者室內再進行強度大的運動。

　　保持可見

　　最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜裡跑步的話，穿上淺色的衣物和反光的裝備，雪地裡跑步時穿亮色的衣物。

　　遇上大風天

　　如果大風天裡跑步，那將會挺糟，尤其是在你運動完了渾身是汗的時候，很容易著涼。

　　記得擦防曬霜

　　冬天裡仍然可能會有曬傷，因為雪會反射太陽輻射。記得抹唇膏。