學生課後鍛鍊計劃

　　根據上級有關精神,為確保我校學生能夠堅持每天鍛鍊一小時,經學校研究決定,特制定以下鍛鍊計劃,請各班認真學習,積極主動的完成相關內容,使學生的身體素質得到有效的鍛鍊。具體安排如下:

　　(一)活動時間:

　　從2月13日起,下午4:10—4:50

　　初一年級:週一;初二年級:週二

　　(二)活動方式:

　　1、各班學生在班主任的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動,不得擅自改動練習場地。

　　2、體育教師巡迴檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。

　　(三)場地安排:

　　共計18個場地,具體分佈如下

　　1、體育館南平臺:1號場地

　　備註:場地進行輪轉使用,即按圖示第一週,1班在1號場地,2班在2號場地,依次類推;第二週,1班在3號場地,2班在4號場地依次類推;第三週,1班在5號場地,2班在6號場地,依次類推。

　　(四)活動內容:

　　1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節活動、遊戲等。後30分鐘的鍛鍊內容見下面的具體安排,每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習的'強度和密度太大。在完成所有的內容後,可有班級自己安排遊戲等內容,但不可跨區域活動。

　　2、各場地的練習內容:

　　1號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、跳繩1分鐘/2組

　　3、立定跳遠10次/3組

　　4、進行乒乓球練習

　　2--11號場地:1、準備活動10分鐘

　　2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

　　3、立定跳遠10次/組,做3-4組

　　4、籃球比賽或遊戲

　　12號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、原地深蹲跳20個/組,做4組

　　3、斜身引體30個/組,做4組(女生),

　　雙槓臂屈伸或引體向上10次/組,4組(男生)

　　4、根據器材自選專案

　　14和16號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、在跑道上跑50米,跑4次

　　3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　13、15、17、18號場地:

　　1、準備活動10分鐘

　　2、立定跳遠10次/組,做3-4組

　　3、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

　　4、在跑道上中速跑3-5圈

　　(五)注意事項:

　　1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動。

　　2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。

　　3、服從班主任和體育老師的管理。

　　4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創的活動。