小學保證學生睡眠時間致家長的一封信（精選15篇）

小學保證學生睡眠時間致家長的一封信

　　在我們平凡的日常裡，大家都寫過信吧，書信具有明確而特定的用途和接受物件，並有固定的或慣用的格式。那麼，怎麼去寫信呢？下面是小編為大家收集的小學保證學生睡眠時間致家長的一封信（精選15篇），希望能夠幫助到大家。

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信1

親愛的家長朋友：

　　您好！感激您長期以來對學校工作的大力理解和支援！小學階段是學生身體發育的關鍵階段，良好的睡眠對兒童青少年生理上的生長髮育和心理上的認知行為發展至關重要,是影響兒童青少年健康的重要因素。為深入宣傳、廣泛動員各位家長，讓家長們充分認識學生睡眠的重要性，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統籌，合理安排作息時間

　　學生入校時間為8：00-8：20，第一節上課時間為8：20，針對有部分家長上班時間早或其他特殊原因，需要提前將孩子送到學校的情況，學校會提前開門，讓學生能在保證自身安全、遵守校規校紀的前提下有序的在操場上進行晨練、在教室內進行自主學習、自主閱讀。

　　二、減負提質，嚴防擠佔睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，合理調控和佈置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑑賞、社會與勞動實踐等不同型別作業。

　　三、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10 小時，為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，並做到以下幾個方面：

　　1.減少學生使用手機等電子產品的時長，嚴格控制學生使用電子產品的時間；

　　2.請家長科學、合理地給孩子報名參加校外培訓機構（線上培訓和線下培訓），培訓時間不得晚於20：30。家長要監督校外培訓機構，不得給孩子佈置任何形式的家庭作業，以免增加孩子的學習負擔；

　　3.孩子就寢時間原則上不晚於21：00，如孩子因校內作業量大而無法按時就寢，請及時告知學校老師，教師會針對學生個人情況合理調整作業量；如孩子因作業難度而無法按時就寢，請及時相應學科的老師或者班主任溝通，學校老師將會針對孩子的情況在校內進行針對性的幫助和輔導，提高孩子做作業的效率。

　　4.在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航!

　　南京市東吉湖小學

　　2021年2月24日

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信2

尊敬的家長們：

　　為進一步貫徹落實國家教育部全國教育工作會議精神，落實落細立德樹人根本任務，加強並最佳化學生睡眠管理，促進學生身心健康全面發展，現就進一步加強我校學生睡眠管理做具體方案如下:

　　一、睡眠管理的意義

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，提高課堂的效率，需要學生有一個良好的精神狀態。學生的睡眠情況是高效課堂的關鍵，要積極做好和改善學生的睡眠情況，引導學生家長關注學生的睡眠質量並宣傳睡眠重要性，達到家校共識，共同促進學生的健康成長。

　　二、睡眠的佈置與實施

　　1.立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保學生每天睡眠時間在10小時以上。系統、科學、合理安排學生的睡眠時間，引導學生自覺遵守，形成習慣。

　　2.學校、教師要進一步加強家校聯絡，發揮家校合力，倡導家長科學監督學生睡眠完成情況，及時瞭解學生睡眠動態。

　　三、具體規定

　　1.家長和班主任要引導孩子健康生活。尤其是家長要引導學生合理使用電子產品，上健康網站，不沉迷網路遊戲，不用手機刷屏，規律學習生活，按時作息、不熬夜，保證小學生每天睡眠時間不少於10個小時。

　　2. 任課教師對不能按時完成作業的學生進行針對性幫助和輔導並調整作業量。

　　3. 教育部規定線下校外培訓機構嚴格執行培訓結束時間不得晚於8:30，校外培訓機構不得佈置任何形式家庭作業；線上培訓結束時間不得晚於21:00。如有違反上述情況的，家長請及時與班主任或學校聯絡，學校將聯合有關部門進行查處。

　　4.國家規定每日22:00至次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。請家長做好監督職責。

　　四、加強監管，最佳化睡眠管理保障措施

　　1.加強學生睡眠時間的監督。班主任透過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關。開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。形成以班主任和家長協調配合的管理機制，注重對學生睡眠質量的反饋，確保學生每天的睡眠時間達到要求。

　　2.學校將班級睡眠開展情況作為班主任工作的考核內容之一，加強監督檢查，切實將學生睡眠工作的開展落到實處。

　　濟源市健康路小學

　　2022-09-20

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信3

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是學校五育並舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實省市相關檔案部署，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作：

　　一、科學統籌，合理安排作息時間

　　《通知》要求：中小學上午上課時間一般不早於8： 20，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，合理引導學生延後到校時間。據此，我校在確保陽光體育大課間時長、確保不壓縮學生午休時間、確保課程開全、課時充足的前提下，根據學生年齡特點科學合理調整學生入校及上課時間，學生入校時間：早8：00-8：30，午2：00-2：30。

　　二、減負提質，嚴防擠佔睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，嚴格落實《太原市加強中小學校作業管理工作指導意見》精神，合理調控和佈置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑑賞、社會與勞動實踐等不同型別作業。

　　三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性

　　學校將透過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於中小學生健康成長的重要性。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，減少學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航!

　　太原市聾人學校

　　2022年5月1日

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信4

尊敬的各位家長朋友：

　　你們好!

　　科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關檔案部署，促進學生身心健康發展，嘉定鎮中心小學誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。

　　一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將透過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時；初中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚於 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規律作息、按時就寢。

　　三、指導提高學生睡眠質量，為學生營造溫馨就寢環境。老師們會及時關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生，並與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放鬆身心，督促孩子按時就寢，發現問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業醫院幫助。

　　四、統籌安排學校作息時間。學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，不進行提前統一授課，請各位家長配合監督孩子按時到校。對於個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。

　　五、家校攜手共育，父母做好表率。家長要關注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構培訓結束時間不得晚於20：30；和學校一起指導孩子統籌好回家後時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，保證孩子充足的睡眠； 在家中，家長要以身作則，作息規律，早睡早起， 為孩子樹立良好的榜樣。

　　遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。

　　嘉定鎮中心小學

　　2021年9月20日

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信5

尊敬的各位家長朋友：

　　根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》 （教基廳函〔2021〕 11 號） 檔案精神， 為保證學生享有充足睡眠時間， 促進學生身心健康發展， 學校將在以下面幾方面做好中小學生睡眠管理工作：

　　一、 加強科學睡眠宣傳教育。

　　校方將透過體育與健康課程、 心理健康教育、 每日晨會、 果果論壇、 學校公眾平臺等多種途徑， 大力普及科學睡眠知識， 廣泛宣傳充足睡眠對於中小學生健康成長的極端重要性， 讓廣大教師和家長統一思想認識， 共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　二、 明確學生睡眠時間要求。

　　小學生每天睡眠時間應達到 10 小時， 學校將持續進行調研督查，聯手家庭， 共同努力， 確保孩子們充足睡眠時間。

　　三、 統籌安排學校作息時間。

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動， 8: 20 前不進行統一授課。對於個別因家庭特殊情況提前到校學生， 學校提前開門、妥善安置。

　　四、 嚴防學業過重擠佔睡眠時間。

　　學校將加強課堂研究， 切實提升課堂教學實效， 加強作業統籌管理。 嚴格按照有關規定要求， 合理調控學生書面作業總量， 力爭大多數學生在校內基本完成書面作業， 避免學生回家後作業時間過長， 擠佔正常睡眠時間。

　　五、 關注學生就寢時間。

　　指導家長和學生制訂學生作息時間表， 保證學生睡眠時間， 促進學生自主管理、 規律作息、 按時就寢。 對睡眠不足的， 教師會及時提醒學生並與家長溝通。指導學生統籌用好回家後時間， 堅持勞逸結合、適度鍛鍊， 確保身心放鬆、 按時安靜就寢。

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信6

尊敬的各位家長朋友：

　　大家好！

　　同盼少年多才智，共願青春健成長。

　　為貫徹落實教育部辦公廳印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，保證學生充足睡眠和健康成長，學校將科學睡眠納入教育體系，透過心理健康教育、體育與健康課程、主題班團會等多種途徑，普及科學睡眠知識。完善學生在校作息制度，保證學生充足的午休、自習和體育活動時間。最佳化作業內容及數量，幫助學生提高學習效率。教師加強學業輔導，密切家校溝通聯絡。在學校對學生管理做出積極調整的基礎上，請各位家長朋友提高對優質睡眠重要性的認識。

　　初中時期，是人體生長髮育的重要階段，而充足的睡眠，對生長髮育起到至關重要的作用：

　　一、促進身體能量恢復，恢復白天所消耗的精力。

　　二、促進新陳代謝以及代謝產物的排出。

　　三、增加機體免疫能力。

　　四、刺激人體生長激素的分泌，進而促進青少年的生長髮育。

　　五、在睡眠過程中大腦對白天的知識進行再整理，所以睡眠對於學習有良好的促進作用。

　　為了切實保障學生必要的睡眠時間，學校請家長朋友們做到如下幾點：

　　一、根據《通知》要求，初中生就寢時間一般不晚於22：00，睡眠時長應達到9個小時，請家長督促孩子按時就寢，必要時家長應督促孩子不熬夜，確保充足睡眠，引導孩子樹立科學的時間觀念和健康觀念，幫助孩子養成良好的作息習慣。

　　二、提醒孩子按時完成當天作業，提高效率，勞逸結合，幫助孩子合理分配各科作業時間，優勢學科少花時間，弱勢學科多花時間，促進孩子提高自我管理能力。

　　三、嚴控孩子上網時間，杜絕孩子沉迷網路，確保孩子的睡眠時間。

　　四、為孩子營造良好的睡眠氛圍，睡前為孩子提供適量的牛奶，不做劇烈運動，聽一些舒緩的音樂，放鬆心情，互道晚安，提高睡眠質量。

　　五、家長要以身作則，作息規律，早睡早起，睡前遠離電子產品，為孩子樹立良好的榜樣。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，請全體家長立即行動起來，與學校密切配合，形成強大的'家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信7

尊敬的各位家長：

　　大家好！

　　隨著教育部辦公廳“睡眠令”的頒佈，提高中小學生睡眠質量得到了社會各界廣泛關注。中小學階段是青少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是青少年兒童身心健康的重要標誌，這些都與充足睡眠密切相關。

　　一、睡眠的重要性

　　睡眠不足會直接影響孩子的注意力

　　牛津大學的一項研究表明：從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的機率比同齡晚睡的孩子低62%。注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。

　　睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力

　　長期睡眠不足，會出現睡眠節律紊亂，造成腦內神經遞質的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現改變。而記憶是理解的基礎，記憶的維持和鞏固大受影響後，孩子學習效率下降，這必將會影響孩子的學習成績。

　　睡眠不足會影響孩子身高

　　孩子在睡眠的過程中，會分泌更多的生長激素來幫助身體發育長高。這個生長激素主要在晚上9點到深夜1點之間進行，分泌的越多，越有助於孩子的成長。

　　睡眠不足會影響孩子身體抵抗力

　　睡覺的時候不僅是個體在休息，身體的各個器官、細胞組織等都會進入休息狀態。而晚睡導致的睡眠不足，會影響孩子對疾病的抵抗能力，從而感染上不同程度的疾病。因此，要想孩子有好的睡眠質量，提高身體抵抗力，就必須確保睡眠的時間。

　　二、家長引導科學睡眠

　　孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響。要養成孩子早睡早起的好習慣，家長引導很重要，家長們可以從這些方面著手為孩子們的睡眠保駕護航。

　　建立輕鬆家庭環境，營造濃厚睡眠氛圍

　　在平時的家庭生活中注意營造輕鬆溫暖的家庭氛圍，讓孩子心情保持愉悅；睡前2小時內家裡最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。可以把燈光調暗，關閉電視機，給孩子營造一個安靜平和的睡眠環境。

　　保證孩子每天都堅持適量的體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什麼型別的運動，只要堅持下去就會有收穫。

　　保持均衡健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，形成習慣和大腦的條件反射。

　　健康是最好的天賦，良好的身體和清醒的頭腦是學習的基本保障，學校與與家長們密切配合，形成強大的家校合力，保證孩子的睡眠時長，共助孩子的健康成長。

　　蘭化一校心理諮詢室

　　2021年6月21日

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信8

親愛的家長朋友們：

　　您好！為保證中小學生有充足睡眠時間,促進身心健康發展，教育部發布“睡眠令”，要求相關部門和機構加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時。那麼，您的孩子睡夠了嗎?

　　可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠對身體和心理會有很大危害的!讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產生哪些不好的影響吧。

　　長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這並不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務，經常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權衡呢?有以下小建議:

　　睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧!

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信9

尊敬的各位家長朋友：

　　您好！

　　中小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標誌，這些都與充足的睡眠密切相關。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒。

　　為深入貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成教育合力，保證孩子充足睡眠。

　　加強睡眠宣傳

　　學校將透過體育與健康課程、心理健康教育、每日晨會、學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於小學生健康成長的重要性，讓廣大教師和家長統一思想認識，堅持勞逸結合，確保身心放鬆，按時安靜就寢，共同關注學生良好睡眠衛生習慣。

　　明確睡眠時間

　　按照檔案要求小學生每天睡眠應達到10小時，為保證學生充足睡眠時間，學校指導家長和學生制定科學作息時間表（建議學生每天20：30——21：00入睡，早上6：30——7：00起床），學校將持續進行調研督查，聯手家庭共同努力，確保孩子們充足睡眠時間。

　　控制作業總量

　　學校將加強課堂教學研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。

　　保障充足睡眠

　　家長要充分認識睡眠的重要性，參照學校有關對學生睡眠的管理和指引，做好孩子睡眠管理工作。不過度參加課外培訓，不額外增加學習負擔，保障孩子睡眠時間，改善孩子的睡眠質量，促進學生的健康發展。作業速度慢的學生，家長一定要加強督查，使孩子能及時完成作業，確保充足睡眠。

　　個別學生經努力到就寢時間仍未完成作業的，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠；教師將有針對性幫助學生分析原因，加強學業輔導，提出改進策略。

　　家校及時溝通

　　保持足夠的睡眠，對少年兒童的健康是至關重要的。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，確保身心放鬆，按時安靜就寢。

　　對睡眠不足的學生，教師會及時提醒學生並與家長溝通，請全體家長立即行動起來，制定學生科學的作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理，規律作息，按時就寢，家校共同配合，才能更好地進行有效學習。

　　定期問卷調查

　　班主任透過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。

　　家校攜手，將孩子睡眠納入學生綜合素質評價，加強居家監管，切實做好學生睡眠管理工作。

　　睡眠小貼士

　　保持睡眠規律，順應生物鐘，制定適合自己的作息計劃，設定自己的上床時間和起床時間，並嚴格遵守。例如及時完成作業，避免熬夜；午飯後合理安排時間，保障必要的午休時間；周未或假期，避免賴床和過度補覺。

　　營造睡眠環境

　　很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、滑梯等。這樣，孩子上了床後就還想再做點什麼，遲遲不肯入睡。所以，床上儘量不要堆放雜物，更不要讓孩子在床上玩耍，幫助孩子與床進行“情境訓練”一一隻要一到床上，就會產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助於儘快入睡。

　　營造安靜、溫馨的良好睡眠環境，提高睡眠質量。睡前要關燈，確保身心放鬆，按時安靜就寢。

　　固定睡眠時間

　　孩子早睡早起一般都不會有情緒化的表現。家長最好在入睡前給孩子做一系列的比較有節奏的工作把孩子逐漸引到入睡。有一點必須要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定21：00睡，那20：30就必須得上床，家長也要儘量把生活節奏調整到這個時間。

　　建立睡眠規則

　　睡眠規則一旦建立，家長的執行比孩子的遵守更重要。外出度假忽視孩子睡眠時間，因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不著，會不時爬起來或跑出來找些理由：“我想喝水。”“我想再上個廁所。”這種情況下，父母可以給孩子做一些“許可權票”，比如每晚上床後只有使用兩張“許可權票”的許可權，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數孩子都能遵守這樣有遊戲性質的約定。

　　知曉睡眠常識

　　睡覺前不應該吃太多的食物，吃得太多容易造成消化不良從而影響我們的睡眠質量。睡前不做劇烈運動。不飲茶和咖啡。睡前不看刺激性的電視，保持良好的心態。

　　學生睡眠監測管理是堅持以學生為本的育人理念，遵循教育教學規律和學生健康成長規律的重要舉措，白甸鎮中心小學將認真執行這項民生之舉！家長朋友們，讓我們攜手努力，共同為學生的健康成長保駕護航！

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信10

尊敬的家長朋友：

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，根據教育部（教基廳函【2021】11號）檔案、宜興市教育局《關於轉發中小學生睡眠管理等檔案的通知》等檔案，為保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，我校將切實加強學生睡眠管理，探索科學有效的睡眠管理方法。希望您與我們一起，關注孩子科學睡眠，助力孩子健康成長！

　　睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三項健康標準，睡眠是健康的基石，只有擁有良好的睡眠才能以更加充沛、旺盛的精力去學習、工作、生活。

　　一、健康睡眠的重要性

　　No.1消除疲勞，恢復體力

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

　　No.2消除疲勞，恢復體力

　　睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

　　No.3增強免疫力，康復機體

　　人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

　　No.4促進生長髮育

　　睡眠與兒童生長髮育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

　　No.5保護人的心理健康

　　睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　二、養成良好的睡眠習慣

　　No.1按時入睡、起床，保證睡眠時間

　　平時生活中要養成按時入睡、起床的習慣。到了睡覺時間，就要按時睡覺；到了起床的時間，就要按時起床，不要養成賴床的習慣。時間久了，養成習慣就可以保證睡眠時間了。

　　做到按時早睡，首先要養成好的生活習慣和規範自己的觀念，家長要做到以身作則不晚睡、不拖延，同學們要做時間的管理者，而不是被時間被動推著走。

　　No.2創造良好的睡眠環境

　　睡眠環境對睡眠質量有重要影響，父母要營造一個適宜睡眠的環境：臥室儘量保持空氣清新，避免噪音和強光，保持適宜的溫度和溼度，臥具要軟硬薄厚適中等。另外還要注意在睡前不應吃得太飽或太少，避免劇烈的體力和腦力活動。

　　No.3養成正確的睡姿

　　正確的睡眠姿勢可以有效地提高睡眠質量，因此要養成正確的睡姿。值得注意的是，仰臥、俯臥睡姿都是不恰當的。睡眠一般採用向右側臥，這樣可以避免壓迫心臟，並保證血液迴圈通暢。另外，睡覺時還應該儘量放鬆身體。

　　No.4及時清除睡眠障礙

　　臥房裡不要擺放電腦、電視及電話等可能會影響睡眠的東西。

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，讓我們家校攜手共同做好和改善學生的睡眠情況，促進學生的健康成長！

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信11

各位家長：

　　您好！按照教育部《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》檔案指出：小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

　　解放軍總醫院神經科主任醫師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這對學生身心健康造成嚴重影響。

　　為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信12

尊敬的家長朋友：

　　您好！進一步加強對中小學生睡眠、手機管理的有關要求，健全家校協同育人機制，完善措施，形成合力，現請您認真閱讀，切實承擔起監督和教育的職責，共同促進孩子全面、健康有個性地發展。

　　一、加強睡眠管理，為孩子身心健康保駕護航

　　睡眠對兒童青少年的健康成長有著極其重要的影響。中小學生正處在青少年時期，是身體成長的關鍵時期，長期睡眠不足可導致精力、抽象思維減弱，造成記憶減退，甚至影響身高、智力，誘發各種疾病，嚴重影響正常學習、生活和身心健康。官園學校高度重視中小學生睡眠管理工作，根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，結合本校實際，制定了以下管理條例。

　　學校結合作業、手機、讀物、體質等管理工作，科學制定睡眠管理措施。

　　1、立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保小學生每天睡眠時間應達10小時，初中生應達到9小時。

　　2、透過多種形式做好教育作息時間，全校班級開展睡眠專題班會，大力普及科學睡眠知識，教育學生養成良好的作息習慣。

　　3、合理安排課間休息和下午上課時間，保障學生必要的午休時間。

　　4、學校將加強課堂研究，切實提升課堂教學實效，加強作業統籌管理，嚴格按照有關規定要求，合理調控學生書面作業總量，力爭大多數學生在校內基本完成書面作業，避免學生回家後作業時間過長，擠佔正常睡眠時間。

　　5、學校將學生睡眠狀況時間納入履行教育職責督導評價。

　　6、設立監督電話，確保學生睡眠管理工作取得實效。

　　7、家長要加強對孩子睡眠的督促管理，履行好教育職責，合理安排孩子作息時間，幫助學生養成良好睡眠生活習慣健康從好睡眠開始。為了學生健康成長，家校合作形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航。

　　二、加強手機管理，為孩子健康發展提升能力

　　1.學生原則上不得將個人手機（包括電子手錶、ipad等電子產品）帶入校園。確有將手機帶入校園需求的，家長提出申請後，方可帶入。進校後手機交由班主任統一保管，禁止帶入教室，放學後再返還。

　　2.家長如需聯絡學生，可透過班主任或任課老師等方式；學生如需聯絡家長，也可透過老師聯絡。

　　3.開學後，結合養成教育活動重點整治學生在校使用手機問題。學生若違規使用手機，學校將根據相關規定進行教育。

　　家長朋友，孩子是家族的未來，也是祖國的未來，請各位家長切實履行好對孩子的教育和監督責任，一如既往地關心、支援教育工作，共同關心學生各方面的發展，共同為孩子健康成長保駕護航！

　　xx學校

　　日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信13

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　中小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是少年兒童身心健康的重要標誌，這些都與充足的睡眠密切相關。為深入貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，促進學生身心健康發展，學校誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，形成家校合力，保證孩子充足睡眠。

　　請家長們配合學校從以下四方面做好學生睡眠管理工作：

　　加強教育，增強孩子科學睡眠意識

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。家長要充分認識到充足睡眠對於中小學生健康成長的極其重要性，提高思想認識，共同教育孩子養成良好的睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間達到10小時。

　　合理作息，保障睡眠時間

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，為保證孩子有充足的睡眠時間，請您督促孩子就寢時間一般不晚於21:20，一般不早於7:30到校，學校上午第一節課上課時間為8:20。

　　營造良好睡眠環境，提高睡眠質量

　　家長在家要為孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境，對孩子臥室採取必要的遮光、防噪音、防蚊蟲措施，睡前半小時或一小時就開始為睡眠做準備，避免噪音，調整亮度，可以靜靜地看書，或者聽一些舒緩的音樂，讓孩子的情緒處於一種較為平靜的狀態。

　　為孩子營造溫馨舒適的就寢環境，提高睡眠質量，確保孩子身心放鬆、按時安靜就寢。孩子入睡後，不要從事影響孩子睡眠的事務。家長要規律作息，持之以恆，為孩子做好健康睡眠的榜樣，培養孩子健康睡眠習慣。

xxx

日期：

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信14

全區廣大家長：

　　為全面落實教育部關於中小學生“作業、睡眠、手機、讀物、體質”五項管理工作要求，持續最佳化區域教育生態，保障學員及家長的合法權益，促進學生身心健康成長，現向各位家長告知如下：

　　1.遠離非法教育培訓機構：目前存在的非法培訓機構：一是未經教育行政部門審批私自設立的；二是在市場監督管理局登記的教育諮詢服務。這些非法培訓機構未經教育行政部門審批，缺乏政府相關部門的監管，一旦產生經濟糾紛、安全事故，維權無從保障。因此家長們務必引起高度重視，避免自身權益受損。

　　2.選擇正規培訓機構：根據《中華人民共和國民辦教育促進法》規定，培訓機構須持有教育主管部門頒發的《中華人民共和國民辦學校辦學許可證》，且證件在有效期內。僅持有工商部門頒發的《營業執照》的機構，如開展教育培訓，應先取得辦學許可證。培訓機構應將有關證件懸掛於辦學場地明顯位置，向社會公示。

　　3.主動監督培訓行為：線下培訓結束時間不得晚於20:30，線上直播類培訓活動結束時間不得晚於21:00，每日22:00到次日8:00不得為未成年人提供遊戲服務。培訓機構不得以課前預習、課後鞏固、作業練習、微信群打卡等任何形式佈置作業。培訓機構不得一次性收取時間跨度超過3個月的費用。

　　廬陽區教育體育局

　　2021年6月8日

　　小學保證學生睡眠時間致家長的一封信15

尊敬的各位家長朋友：

　　根據教育部辦公廳印發的《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11 號）檔案，結合深圳市教育局、龍華區教育局的相關通知，現將上級有關加強學生睡眠管理的相關規定轉發如下（摘要）：

　　一、加強科學睡眠教育

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。家長應積極學習並向孩子普及科學睡眠知識，宣傳充足睡眠對於中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育學生養成良好睡眠衛生習慣，重視做好孩子睡眠管理。

　　二、明確睡眠時間要求

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時，初中生應達到 9 小時，高中生應達到8小時。家長應確保學生充足睡眠時間。

　　三、合理安排就寢時間

　　家長應為學生規劃家庭作息時間，在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。小學生就寢時間一般不晚於 21∶20； 初中生一般不晚於22∶00； 高中生一般不晚於23∶00。家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。

　　四、保持良好家校溝通

　　教師要關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，要及時提醒學生並與家長溝通。學校和家長共同指導學生統籌用好回家後時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊。家長應營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保學生身心放鬆、按時安靜就寢。

　　深圳市龍華中英文實驗學校

　　2021年5月19日