加強科學睡眠致家長一封信（精選11篇）

加強科學睡眠致家長一封信

　　睡眠是一項重要的生理機能。良好的睡眠不僅能緩解疲勞，還有助於保障各項生理機能正常運轉，提高人體免疫力。下面是小編為大家收集整理的加強科學睡眠致家長一封信（精選11篇），供大家參考，希望對大家有所幫助。

　　加強科學睡眠致家長一封信1

尊敬的家長朋友:

　　睡眠是學生健康成長的重要環節，保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量是學校五育並舉的重要體現，也是高效課堂的基礎保障。為了認真貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實省市相關檔案部署，確保每一個孩子都享有高質量的睡眠，促進學生身心健康發展，我校將在以下幾方面做好學生的睡眠管理工作:

　　一、科學統籌，合理安排作息時間

　　《通知》要求:中小學上午上課時間一般不早於8: 20，學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，合理引導學生延後到校時間。據此，我校在確保陽光體育大課間時長、確保不壓縮學生午休時間、確保課程開全、課時充足的前提下，根據學生年齡特點科學合理調整學生入校及上課時間，

　　學生入校時間:早8:00-8:30，午2:00-2：30

　　二、減負提質，嚴防擠佔睡眠時間

　　學校將加強課堂教學研究，關注學生課堂學習狀態，因材施教，切實提升學生學習效率。同時，學校加強作業統籌管理，嚴格落實《太原市加強中小學校作業管理工作指導意見》精神，合理調控和佈置學生書面作業、科學探究、體育鍛煉、藝術鑑賞、社會與勞動實踐等不同型別作業。

　　三、多種舉措，廣泛宣傳睡眠的重要性

　　學校將透過體育與健康課程、心理健康教育、升旗儀式、班隊會、校園電子屏、公眾平臺等多種途徑，普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對於中小學生健康成長的重要性。

　　四、家校合力，保障學生睡眠時長

　　小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時。為保證學生充足睡眠時間，請家長和學生合理制定在家的作息時間表，積極培養學生養成早睡早起的好習慣，減少學生使用手機等電子產品的時長，確保孩子睡眠時間充足。同時，在日常生活中家長要以身作則，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活。

　　家長朋友們，請您和我們一起行動，形成最大教育合力，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航!

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信2

尊敬的各位家長：

　　您好！

　　隨著夏季的到來，白天時間變長。近期，上午第一節課打瞌睡、睡覺的學生不少。為進一步落實教育部、省教育廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》要求，充分發揮家校合力，保證學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，請您配合學校做好以下工作：

　　一、高度重視孩子科學睡眠。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心和諧發展至關重要，有利於提高學生學習能力與效率。請您充分認識到充足睡眠對於中小學生健康成長的極端重要性，提高思想認識，教育孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證學生每天睡眠時間在8小時以上。

　　二、引導孩子不再額外刷題。

　　基於學校科學統籌管理作業，學生在校四個小時的晚自習時間基本能完成各科書面作業，而且學習強度已經不小。請您配合學校加強對孩子額外刷題的管理和引導，避免學生回家後學習時間過長，擠佔應有的睡眠時間。

　　三、保證孩子基本睡眠時間。

　　高中學生晚就寢時間不能遲於23:00。即使您的孩子還想學習，您也要和孩子講清科學學習的道理，督促孩子按時就寢不熬夜，確保充足睡眠，以免第二天上午上課時打瞌睡，甚至睡覺。課堂是學生學習的“正餐”，效益高不高很重要。如果因為前一天晚上您孩子睡覺時間過遲，導致精力不濟，上課打瞌睡或者睡覺，就是“揀了芝麻丟了西瓜”，得不償失，實不可取。

　　四、切實提高孩子睡眠質量。

　　任課老師會關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生並與家長溝通。希望您營造溫馨舒適的生活環境、就寢環境，確保孩子身心放鬆、按時安靜就寢。

　　家長朋友們，讓我們家校攜手，共同守護孩子的睡眠健康！衷心希望您的孩子科學學習，健康睡眠，茁壯成長！

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信3

親愛的家長朋友們：

　　您好！

　　為保證中小學生有充足睡眠時間,促進身心健康發展，教育部發布“睡眠令”，要求相關部門和機構加強科學睡眠宣傳教育，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時。那麼，您的孩子睡夠了嗎?

　　可不要小看睡覺這件事，長期睡不夠對身體和心理會有很大危害的!讓我們一起來看看睡眠不足會對我們的身體產生哪些不好的影響吧。

　　長期睡眠不足導致孩子各方面生理機制都會受到損害，但這並不是某一方努力就能緩解焦慮，而需要學校、家庭、社會合力才能得到改善。孩子每天都會有學習任務，經常會使用大腦，大腦也會感到疲憊，而睡覺就是讓大腦休息、得到恢復的好方法。但在學習、娛樂和睡眠之間如何權衡呢?有以下小建議:

　　睡眠是生命的需要，是健康成長的需要，從現在開始，重視睡眠，為保證充足的睡眠時間，讓我們一起制定一份科學合理的作息時間表，趕快行動起來吧!

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信4

尊敬的家長朋友：

　　您好！

　　良好的睡眠是健康體魄的重要保障，為保障學生睡眠時間，提高學生睡眠質量，同時貫徹落實教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函【2021】11號）檔案精神，促進學生身心健康發展，我們邀請您一起從以下幾個方面做好學生睡眠管理工作。

　　1、睡眠規律

　　睡眠作息的差異會使一部分人出現睡眠問題，作息時間最多不要相差1小時。午睡時間也應當控制在30-45分鐘。特別是假期時間，不能因為在家就躺在床上看書，看手機，玩遊戲……這是刺激控制，無睡意則離開床，減少在床時間，養成良好的生活習慣。

　　2、接觸光線

　　每天接觸陽光的照射，有利於生物鐘也就是晝夜節律的形成。

　　3、鍛鍊時間

　　每天至少保證中、高強度的運動1小時。什麼是中、高強度的運動，就是要有心率的變化，運動後心率增快了說明強度就達到了，然後保持1小時。比如跳繩、高抬腿原地跳、平板支撐、登山跑等都是很適合的運動。

　　4、控制刺激

　　不能晚上沒睡好白天為了聽課就喝咖啡，茶，功能飲料等刺激性的物質。（下午3點以後不要喝茶，咖啡等刺激飲料，特別注重避免市售奶茶中的過量咖啡因攝入）。

　　5、螢幕暴露

　　現在很多青少年透過網課補習，導致螢幕使用時間大大增加。建議每天螢幕時間控制在1小時以內，除了學習必須，儘量減少螢幕時間。並且螢幕暴露時間儘量安排在白天，晚上看會降低睡眠效率。睡前1小時不要看手機、iPad、電腦等電子產品。

　　6、明確學生睡眠時間要求

　　初中生每天睡眠時間應達到9小時，高中生每天睡眠時間應達到8小時，學校將持續進行調研督查，家校攜手，共同努力，確保孩子們充足的睡眠時間。

　　7、合理安排學生就寢時間

　　家長要指導學生結合個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，制定個性化的作息時間表，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。

　　8、指導學生提高睡眠質量

　　教師將關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，除及時提醒學生外還將與家長溝通。家長營造溫馨舒適的生活就寢環境，指導學生勞逸結合、適度鍛鍊，按時安靜就寢，發現問題及時與老師溝通反饋。

　　家長朋友們，讓我們同心協力，共同引導孩子養成良好的睡眠習慣，努力為孩子們創設美好的成長空間，為孩子們的健康發展保駕護航！

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信5

尊敬的各位家長朋友：

　　你們好!

　　科學睡眠，健康成長。為認真貫徹教育部辦公廳《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》精神，深入落實市、縣相關檔案部署，促進學生身心健康發展，嘉定鎮中心小學誠邀您和我們一起行動，落實學生睡眠管理工作，保證孩子充足睡眠。

　　一、加強科學睡眠宣傳教育，引導孩子養成良好睡眠習慣。

　　睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。學校將透過主題班隊會、體育與健康課程、心理健康教育等多種途徑向學生普及科學睡眠知識，使學生認識到充足睡眠的重要性，也請各位家長提高思想認識，重視孩子的睡眠管理，引導孩子養成良好睡眠習慣。

　　二、明確學生睡眠時間要求，督促學生按時就寢。

　　根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10 小時；初中生每天睡眠時間應達到9小時。各位家長在保證孩子睡眠時間要求前提下，結合孩子個體睡眠狀況等實際，合理確定孩子晚上就寢時間（晚上就寢時間一般不晚於 21∶20），和孩子一起制定個性化作息時間表，促進孩子自主管理、規律作息、按時就寢。

　　三、指導提高學生睡眠質量，為學生營造溫馨就寢環境。

　　老師們會及時關注學生上課精神狀態，對睡眠不足的，會及時提醒學生，並與家長溝通。家長需營造溫馨舒適的生活就寢環境，比如臥室要安靜，溫度適宜等，引導孩子放鬆身心，督促孩子按時就寢，發現問題也請家長及時與老師溝通反饋。如孩子有其他睡眠困難，要及時尋求專業醫院幫助。

　　四、統籌安排學校作息時間。

　　學校不要求學生提前到校參加統一的教育教學活動，不進行提前統一授課，請各位家長配合監督孩子按時到校。對於個別因家庭特殊情況提前到校學生，學校會提前開門、妥善安置。學生在校期間，學校將合理安排課間休息和上課時間。

　　五、家校攜手共育，父母做好表率。

　　家長要關注孩子身心健康，理性選擇校外培訓，避免盲目培訓和提前學習，校外培訓機構培訓結束時間不得晚於20：30；和學校一起指導孩子統籌好回家後時間，堅持勞逸結合、適度鍛鍊，保證孩子充足的睡眠; 在家中，家長要以身作則，作息規律，早睡早起， 為孩子樹立良好的榜樣。

　　遵守“睡眠令”，呵護娃健康！請全體家長立即行動起來，制訂學生作息時間表，保證孩子的睡眠時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。家校共同配合，保證孩子睡眠時長，共助孩子健康成長。

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信6

尊敬的家長朋友：

　　小學階段是少年兒童健康成長、全面發展的關鍵時期。強健的體魄、愉快的情緒、良好的生活習慣是兒童身心健康的重要標誌，這些都與充足睡眠密切相關，睡眠對促進小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。近日，國家教育部辦公廳印發了《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，《通知》明確要求，小學生每天睡眠時間應達到10小時。

　　充足、合理的睡眠的好處:

　　1.保證大腦適當休息，維持人體正常生理功能:大腦是人體的司令部,充足睡眠可以使大腦保持功能正常,在它的調理下人體得以維持正常的生長髮育、生活，保持人體健康狀態。

　　2.學生正處在生長髮育旺盛時期，充足的睡眠有利於孩子的生長髮育,在深度睡眠的時候，腦垂體生長激素分泌較多,可促進孩子身體各方面的生長，尤其對身高的發育很重要特別是對父母身高較低者的孩子更為重要。

　　3. 充足睡眠可使大腦功能處於最佳狀態，免疫功能增強，可防禦細菌病毒的入侵,預防感染性疾病和其他疾病的發生。

　　4.充足睡眠可使大腦對精神、情志、記憶等的調節功能正常，使孩子精神飽滿,情志穩定，記憶力增強，這對孩子的學習尤為重要。小學生長期睡眠不足，大腦得不到適當的休息和恢復，就會導致大腦功能失常，可出現容易疲勞，記憶力減退，失眠，健忘,注意力不集中,煩躁,易激動,甚至發生抑鬱症、神經衰弱等疾病。

　　四點小建議，助力好睡眠

　　1、儘可能減少壓力

　　研究發現，壓力是導致大部分人失眠的重要原因。幫助孩子進行放鬆，釋放壓力，當孩子因為事情太多而手忙腳亂時，不妨嘗試用筆記記錄下所要做的.事情，將其按重要程度排列，並標註處理時間，以此計劃好自己的時間來減少緊張感。

　　2、堅持體育運動

　　多讓孩子進行體育運動，因為運動能夠讓人保持好的心情，提升人體的體溫，這意味著有更高的睡覺“降溫”幅度，即更容易進入深睡眠。無論什麼型別的運動，只要堅持下去就會有收穫。

　　3、保持健康的飲食習慣

　　比如吃更多的蔬菜和水果，避免油炸食品和含咖啡因的食物，避免暴飲暴食，避免睡前太餓或者吃太多等等。此外，保持一定的維他命或礦物質（鈣鎂等）的攝入量也會讓孩子睡得更好。

　　4、建立睡前儀式

　　可以在孩子要睡之前，在床前給他讀書幫助入睡，這就是一種很好的儀式。也可以選擇讓孩子在睡前看一會書，冥想一會或聽一兩首輕音樂，並形成習慣和大腦的條件反射。

　　家長朋友們，讓我們家校同心，共同引導學生養成良好睡眠習慣，為孩子的健康成長保駕護航！

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信7

各位家長：

　　您好！

　　按照教育部《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》檔案精神指出：

　　小學生每天睡眠時間應達到 10 小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

　　解放軍總醫院神經科主任醫師、中國睡眠研究會副理事長張熙教授表示，睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發育有至關重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響青少年的機敏度；長期睡眠不足還會導致內分泌、植物神經功能紊亂、心理異常等，如心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩、焦躁、心煩意亂等表現，這對學生身心健康造成嚴重影響。

　　為了學生的健康，保證學生每日學習與活動的正常開展，建議家長認真履行監護責任，按時督促學生起床上學，晚上督促學生按時就寢。在家期間，適當調整學生看電視、上網、玩手機及其他影響學習的活動，保障學生每天充足的睡眠時間。

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信8

尊敬的家長朋友:

　　您好！

　　2022年，教育部先後下發檔案，明確要求在中小學開展手機管理、睡眠管理、課外讀物、作業管理、體質健康管理（簡稱“五項管理”）。國務院教育督導委員會辦公室也印發通知，要求開展“五項管理”督導工作。根據烏魯木齊市教育局《關於做好“五項管理”工作的通知》，兵團教育督導委員會辦公室為了推動“五項管理”工作的落地，釋出了《關於全面落實責任督學進行“五項管理”督導的通知》（兵教督辦函〔2022〕13號）。各級各類檔案要求學校進一步建立健全工作機制，確保相關工作能夠落實落細。

　　為貫徹落實“五項管理”的相關要求，落實立德樹人根本任務，學校根據“五項管理”的通知檔案精神和家校共育原則，制訂了一系列措施，下面向各位家長做以說明，請您認真閱讀，支援並參與到我們的落實工作中，真正實現“家——校——社會”三方協同育人機制，形成教育合力，引導學生“身體健康、心態陽光”的快樂成長。

　　一、作業管理

　　學校將嚴格控制書面作業總量。小學一二年級不佈置書面家庭作業，三--六年級每天書面作業時間不超過60分鐘，不給家長佈置作業或要求家長批改作業，不用手機佈置作業。學校會結合教學內容佈置與學生學習、生活相聯絡的聽說類、探究類、實踐類等作業。如學生有特殊需求，請您及時與學校溝通。

　　給家長的建議：

　　1.培養學習自覺性。與孩子一起制定學習計劃，培養孩子按時做作業的習慣，獨立做作業的能力。

　　2.適度陪伴與指導。孩子學習中需要幫助時，家長指導要注意方法，可以先給予提示，然後讓孩子思考如何做，進行有效陪伴。

　　3.控制作業和興趣班。建議您不要憑自己的感覺隨意給孩子佈置作業，加重孩子學習負擔。不要根據自己的愛好給孩子大量報興趣班，佔用孩子休息時間，增加孩子身體和心理負擔。

　　二、手機管理

　　1.原則上學生不得將手機帶進校園，如確有將手機帶入校園需求的，須經家長同意並提出書面申請，填寫《兵團二中小學部手機進校申請書》，經批准後，方可帶入校園。

　　2.學生手機禁止帶入課堂。學生入校後手機第一時間交給班主任保管，不得借於他人。學校為每班提供手機保管盒，班主任為第一責任人。每天下午放學交還手機前，班主任不得私自使用或翻看學生手機，並確保手機安全，請家長放心。

　　3.為了不影響他人正常工作、上課及孩子的正常使用，請提前將手機充好電，上交班主任前調成靜音或關機模式。家長需要聯絡學生時，可與班主任或任課教師聯絡，保障學生在校期間與家長及時溝通。

　　給家長的建議：

　　1.加強管理和溝通引導。家長要營造良好的家庭氛圍，關注孩子心理健康，防止孩子因為情感缺失等原因而沉迷於網路和手機遊戲。在對孩子的手機管理問題上，應“疏堵”結合，防止在手機管理過程中出現“打、罵、摔”等粗暴行為，堅決避免發生極端事件。

　　2.以身作則樹立榜樣。請家長們以身作則，言傳身教，科學合理使用手機，儘量不在孩子面前玩手機，給孩子樹立一個良好的榜樣。同時，請家長朋友們履行家庭教育職責，安排好孩子放學後和節假日生活，不沉溺於手機中，指導孩子合理作息。

　　3.豐富課外生活，開拓學生視野。豐富的課外活動能預防孩子沉迷於手機，幫助孩子獲得成就感，提升家庭親子關係，促進孩子身心健康發展。家長應注重培養學生的課外特長，如球類運動、樂器、書法等；節假日還可以引導孩子多參加社團活動或公益活動。

　　三、睡眠管理

　　1.小學生晚上睡覺不得晚於23：00，早晨上課時間10：00。學生不得提前到校參加統一的教育教學活動，對於個別因家庭特殊情況提前到校學生，要求學生提出書面申請，學校、班主任知曉後，將提前通知保安，妥善安置學生到校後可在操場進行體育鍛煉。

　　2.中午14：00—15：00為學生午休時間，確保學生在學校的正常休息。

　　3.為減輕家長負擔，學校於下午16：30-18：10為學生提供課後服務。對學生進行作業輔導，對不能完成作業的學生進行針對性幫助和輔導，同時開設各類社團，以培養孩子的興趣愛好，豐富孩子們的課餘生活。

　　4.各學科教師嚴格控制作業量，23：00前確有困難不能完成書面作業的，第二天可向教師說明情況後緩交作業，充分保證學生每天10小時以上的睡眠和休息時間。週末、寒暑假、法定節假日也會控制書面作業時間總量。

　　給家長的建議：

　　1.幫孩子養成準時上床，按時入睡的好習慣。準時、按時的睡眠時間有助於孩子儘快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。

　　2.給孩子營造良好的睡眠環境。控制室內適宜的亮度、溫度及溼度。遮蔽噪音，可放一些助睡眠的音樂。

　　3.孩子因身體或其他原因未能在就寢之前完成作業，可終止作業，按時就寢。

　　四、課外讀物管理

　　學部圖書館面向全體學生開放，學生憑藉閱證可到圖書館借書。每學期會進行書香校園建設活動，大力倡導學生愛讀書，讀好書，善讀書。同時，各樓層平臺設定圖書角，學生可利用課餘時間選擇自己喜歡的書讀。

　　給家長的建議：

　　1.多帶孩子去書店、圖書館走走，以學校推薦書目為重點，為孩子購買一些適合的書籍，培養從小愛讀書、勤讀書的好習慣。

　　2.設立親子閱讀時間。每天抽出一定時間，和孩子一起讀書，分享讀書成果，營造家庭讀書氛圍，為孩子終生愛讀書打下基礎。

　　3.鼓勵孩子積極參加班級學校舉行的各項讀書活動。

　　4.建議孩子閱讀健康、積極的讀物，讀本內容多樣化。兼顧課外讀物的學科、體裁、題材、國別、風格、表現形式，貫通古今中外。家長為孩子購買圖書前，可徵詢任課老師意見。

　　五、體質管理

　　培養學生科學良好的鍛鍊習慣，是孩子成長中必不可少的.一項重要活動。學校按照上級教育主管部門要求，一二年級每週開設體育課4課時，其他年級每週3課時。學校全面落實大課間體育活動制度，每天保證一小時的大課間體育活動。

　　給家長的建議：

　　1.注意孩子的用眼衛生，教育孩子注意讀書、寫字姿勢；不在強光或較暗的光線下讀書、寫字，不長時間看電子產品。

　　2.引導孩子積極參加體育鍛煉。選擇適合孩子自己身體和年齡特點的體育運動專案。同時要告知孩子在體育鍛煉活動中既要克服困難，更要量力而行，鍛鍊與訓練時要注意運動安全，運動前要做好準備活動，以免造成運動損傷。

　　3.關注孩子動態的身體狀況，發現疾病要及時診治，並及時報告學校。如有既往病史或現在身體有病的，父母要向子女說明是否能夠參加高強度的體育鍛煉，以防止意外事故的發生。同時必須向學校提出申請免予參加相關體育課和免予參加《國家學生體質健康標準》測試。

　　4.請家長做好家校聯絡。保持通訊工具暢通，如遇學生出現突發傷病，學校會緊急送醫並通知家長。電話若有變更，請您及時告知班主任。

　　尊敬的各位家長，孩子是祖國的未來和希望，落實“五項管理”工作，離不開家庭和社會各界的密切協作，讓我們攜起手來，家校共同助力孩子全面發展，茁壯成長!

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信9

親愛的家長朋友：

　　您好！

　　為全面貫徹落實黨的教育方針，落實立德樹人根本任務，培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人，根據教育部關於加強對中小學生 " 五項管理 "（手機、睡眠、讀物、作業、體質健康）的相關要求，結合開陽縣實際，現將《開陽縣教育局關於落實中小學 " 五項管理 " 工作致家長的一封信》推送給您。讓我們履行好學校和家長的責任，家校攜手，共同促進孩子身心健康成長。

　　手機管理

　　1. 學生原則上不帶手機進入校園。

　　2. 上課期間，如家長要與孩子聯絡，可透過班主任或學校值班電話進行溝通。

　　3. 確有將手機帶入校園需求的，須經家長同意、向班主任提出書面申請，學校設定手機保管處，進校後將手機交由班主任或學校統一保管，放學後歸還。

　　4. 教師不用手機佈置作業，或要求孩子利用手機完成作業。

　　5. 家長應以身作則，加強對孩子使用手機的督促管理，形成家校協同育人合力。

　　睡眠管理

　　1. 小學上課時間一般不早於 8：20，中學一般不早於 8:00，上課期間家長原則上不早於 8:10 將孩子送到學校。

　　2. 家長要了解科學睡眠知識，重視睡眠管理，確保小學生每天睡眠時間達到 10 小時，初中學生應達到 9 小時，高中生應達到 8 小時。

　　3. 家長儘可能營造溫馨舒適的生活就寢環境，確保孩子身心放鬆、按時安靜就寢，不熬夜，養成良好睡眠習慣。

　　4. 教師每天關注學生的精神狀態，及時與家長溝通。

　　5. 學校定期對孩子睡眠狀況進行調查、監測。

　　讀物管理

　　1. 家長應積極配合學校，根據教育規律和育人理念， 選擇益於學生身心健康的課外讀物，併為孩子提供便利條件、創造良好的閱讀環境，激發和培養孩子的閱讀興趣和習慣，提升孩子的閱讀能力。

　　2. 家長應購買符合孩子認知發展水平，弘揚社會主義核心價值觀、內容積極向上的正版課外讀物，重視課外讀物的價值取向；要對孩子接觸的有聲書、軟體程式等既有消遣娛樂，也有教育目的的讀物，提高辨別和鑑別力，把好關。

　　作業管理

　　1. 控制書面作業總量，一、二年級不佈置書面家庭作業，可在校內安排適當鞏固練習；三到六年級每天書面作業完成時間平均不超過 60 分鐘；初中每天書面作業完成時間平均不超過 90 分鐘；高中要合理安排作業時間。

　　2. 科學設計作業，各年級組、學科組、各班級根據學段、學科特點及學生實際需要和完成能力，合理佈置書面作業，鼓勵老師佈置分層作業、彈性作業和個性化作業，創新作業型別。

　　3. 教師對佈置的作業進行全批全改，不讓孩子自批自改或要求家長批改作業。

　　4. 教師不用班級 QQ 群、微信群、釘釘群佈置家庭作業。

　　5. 家長不要隨意給孩子佈置作業，不加重孩子學業負擔。

　　體質管理

　　1. 學校嚴格按照國家課程標準，開齊開足體育與健康課程，確保不以任何理由擠佔體育與健康課程和學生校園體育活動。

　　2. 學校每學期開展體育節等活動，孩子人人有專案，個個都參與，在活動中掌握運動技能，增強體質。

　　3. 學校保障每天兩次眼保健操時間，定期組織孩子進行視力檢查。

　　4. 健全家校溝通機制，及時將孩子的體質健康測試結果和健康體檢結果反饋給家長。

　　5. 家長要引導孩子積極參加體育鍛煉，保障居家鍛鍊時間。

　　家長朋友們，讓我們一起攜手，助力孩子身心健康成長！

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信10

尊敬的各位家長:

　　你們好！

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人類正常的生理現象。最近越來越多的人患上了一種現代“流行病”----晚睡。

　　晚睡對人類健康的傷害很大，對兒童的傷害更大。晚睡除了可能造成兒童躁動愛哭鬧、個性怯懦、缺乏行動力、意志力薄弱外，還會影響兒童的神經系統發育、智力發育、生長髮育，甚至還會傷害兒童的心臟，埋下發生心血管疾病的種子，可見，規律作息、健康睡眠尤為重要。

　　健康睡眠的重要性

　　1、消除疲勞，恢復體力。

　　睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因為在睡眠期間胃腸道功能及其有關臟器，合成並製造人體的能量物質，以供活動時用。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

　　2、保護大腦，恢復精力。

　　睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

　　3、增強免疫力，康復機體。

　　人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。

　　4、促進生長髮育。

　　睡眠與兒童生長髮育密切相關，兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。

　　5、延緩衰老，促進長壽。

　　近年來，許多調查研究資料均表明，健康長壽的老年人都有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一團燃燒的火焰，而有規律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒則使時間縮短。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。

　　6、保護人的心理健康。

　　睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。因為短時間的睡眠不佳，就會出現注意力渙散，而長時間者則可造成不合理的思考等異常情況。

　　按照1月7日，陳寶生部長在2021年全國教育工作會議上提出“抓好中小學生睡眠管理”的要求，我校積極響應號召，倡議家長對學生睡眠進行科學管理並做出如下倡議：

　　我們倡議:

　　1、保證兒童良好的睡眠環境

　　營造舒適睡眠環境，臥室安靜，避光，室內溫度適宜。睡眠前可用溫水泡腳，放鬆心身。

　　2、按時入睡

　　不同季節，入睡時間也不相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

　　3、睡前寧神

　　睡前凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。

　　4、合理的睡姿

　　因為人的心臟在左側，如果左側臥則可能壓迫心臟。右側臥能減輕心臟的負擔，使較多血液流經肝臟。

　　5、確保兒童合理的睡眠時間

　　並不是說所有的人都要有相同的睡眠時間，不同年齡的人睡眠時間是完全不同的。小學生每天的睡眠時間不少於10小時。

　　各位家長，健康睡眠，遠離慢性疾病！只有睡得好，才能獲得健康，才能遠離疾病，以充沛的精力面對更多的挑戰，擁抱美好的人生！

　　寫信人：______

　　20____年____月____日

　　加強科學睡眠致家長一封信11

尊敬的家長朋友:

　　您好！

　　為進一步加強中小學生作業、睡眠、手機、讀物、體質五項管理，我們呼籲家長朋友積極參與“五項管理”，與學校一起履行教育責任，督促孩子養成正確的做作業習慣、睡眠習慣、手機使用習慣、閱讀習慣、體育鍛煉習慣，共同促進孩子身心健康成長。

　　一、加強作業管理

　　減輕過重課業負擔。要監督、配合學校作業總量控制的要求，督促孩子養成正確的做作業習慣。不隨意增補作業，不盲目參加輔導班、參加校外培訓，共同減輕作業負擔和校外培訓負擔。努力做到小學生在校內基本完成書面作業，中學生在校內完成大部分書面作業。

　　二、加強睡眠管理

　　促進孩子身心健康。要引導孩子養成良好睡眠衛生習慣，保證孩子充足睡眠時間：小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生達到9小時，高中生達到8小時。如果孩子努力做作業到就寢時間仍不能完成的，應按時就寢不熬夜，向教師說明情況，如有必要可調整作業內容和作業量。

　　三、加強手機管理

　　教育孩子科學合理使用手機。學生一般不能帶手機入校，孩子確有需要帶手機入校的，須經家長同意後向學校提出書面申請。禁止將手機帶入課堂，不利用手機完成作業，教育孩子科學合理使用手機。孩子在校如需與家長聯絡，告知孩子可使用校內公共電話、教師辦公室電話等校園通訊方式。暑假在家，一定要督促孩子不沉迷於手機，多進行戶外運動，多閱讀有益的紙質圖書。

　　四、加強課外讀物管理

　　培育閱讀興趣和習慣。配合學校落實課外讀物進校園管理，防止孩子接觸非正規出版及內容不健康課外讀物。教育孩子充分利用學校圖書館、班級圖書角以及校內其他開放的圖書資源。保證孩子課外閱讀時間，有效開展親子閱讀，激發孩子閱讀興趣，養成良好閱讀習慣。

　　五、加強體質健康管理

　　鍛鍊身體強健體魄。教育孩子積極參加體育課，積極參加大課間等校園體育活動，保證每天校內、校外各1小時體育活動時間。暑假期間，更多帶領孩子進行體育運動，有條件的，可以培訓孩子掌握游泳、舞蹈、體操、武術等文體技能，配合學校讓孩子掌握1—2項運動技能。

　　家長朋友們，讓我們一起攜手，在關心孩子學業成績的同時，更加註重德智體美勞共同發展，共創孩子美好未來。

　　寫信人：______

　　20____年____月____日