體育手抄小報內容

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　　運動鍛鍊對於增強身體素質，防治慢性病發生，調節心情，減緩壓力，提高工作效率，改善生活質量，延長壽命具有積極的意義，下面給大家整理了體育手抄報的內容，希望對大家有幫助！

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　　常見的運動傷害

　　扭傷（Sprain）：通常是發生在關節韌帶，容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指。

　　拉傷（Strain）：通常是發生在肌肉處，容易發生的地方是大腿與小腿。

　　撞挫傷（Contusion）：全身都會發生，只要被撞到或被打到都算，嚴重時皮膚會呈現出黑青（Bruise）。

　　上述都屬於急性運動傷害（Acute Injury），我們可以很明確的知道是什麼時候發生的，並且可以指出受傷的部位，可以做到及時有效的處理和救助。

　　體育鍛煉注意事項

　　1．運動開始時，應立足於個人目前的水平，逐步加強，普通人群的運動強度以達到中等或以上為佳。運動頻率一般為每週3～7天，最好每天運動。運動時間為每天30～60min，可分2～3次完成，每次應持續10分鐘以上。

　　2．有氧運動和無氧運動均可產生各自的健康效益，而兩者的適當結合可產生疊加的健康效益。常見的有氧運動專案有走路、慢跑、做操、打扇、舞劍、踢毽、廣場舞、太極拳、騎車、游泳、爬山等。常見的無氧運動專案有舉啞鈴或槓鈴、仰臥起坐、俯臥撐等。各人可根據自己的年齡、性別、體質和愛好等因素，選擇合適的運動方式，量力而行。

　　3．走路是最好的運動方式已成為共識，但應在飯後半小時開始走路。飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會湧向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、消化道潰瘍等疾病。走路健身和散步是有區別的。走路健身需要有速度，有強度，有時間，有距離。而散步的速度慢，無拘無束，自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在。散步特別適合老年人健身。

　　4．一般講，每天走路6000步左右為低強度運動，每天走路7500步左右為中等強度運動，每天走路大於12500步為高強度運動。中老年人的運動強度通常以低、中強度為宜。超負荷運動可對身體產生危害。颳風、下雨、霧霾等氣候原因，改為室內跑步機鍛鍊，也是不錯的選擇。

　　5．重視運動前的準備工作和運動後的`恢復活動，提高身體對運動的適應性、協調性和安全性，以免發生胃腸痙攣、腹痛、肌肉或韌帶拉傷、關節扭傷以及暈厥等事故。注意穿合適的衣服、鞋襪，預防運動損傷。

　　6．炎熱或酷寒氣候要避免室外運動。夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生中暑。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊，霧天裡要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。

　　7．運動時應以鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。另外，因鼻子裡有許多鼻毛，它能過濾空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　8．水分的補給要充足，以保證細胞正常新陳代謝。但鍛鍊後也不宜大量飲水，因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。同時，大量飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀，應以飲用淡鹽水為宜，維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣。補充水分時以適量、多次、緩飲為準則。

　　9．營養與睡眠充足，維持健康體重和良好的精神狀態，肥胖者要結合飲食控制。注意體重負荷，防止關節磨損。身體不適時要休息，不要勉強運動。

　　10．秋天氣候乾燥，溫度較低，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、蘋果、芝麻、蜂蜜、銀耳、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛