運動訓練學課訓練計劃模板（通用13篇）
運動訓練學課訓練計劃模板
一、什麼是訓練計劃
訓練計劃是指部隊對軍事訓練的具體安排。通常根據上級訓練指示和訓練大綱的要求，結合本部隊的作戰任務、軍事訓練水平、保障能力、武器裝備條件和地理環境特點等實際情況擬製。中國人民解放軍部隊訓練計劃分綜合計劃和專項計劃。前者包括年度、階段、月和周計劃；後者包括演習，集訓及其他專項訓練活動的組織實施計劃。
二、運動訓練學課訓練計劃模板（通用13篇）
光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們的工作又邁入新的階段，現在就讓我們好好地規劃一下吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編精心整理的運動訓練學課訓練計劃模板（通用13篇），供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。
運動訓練學課訓練計劃模板1
為了進一步活躍我校課餘文化生活，不斷營建良好的校園文化氛圍，構建和諧校園，陶冶師生情操，提高師生的音樂素質、藝術品位及藝術修養，更好的展示我校師生的藝術風采和校園文化底蘊，從本學期開始把合唱活動做為特長活動進行開展並將按屆延續下去成為我校課餘文化的一部分。本校在合唱這塊非常剝落，學生對音樂的反映和理解也存在著問題。因此本學在活動過程中，我們將嚴格按照計劃實施訓練，力爭在本學期末使此項活動不僅初具規模，而且還要讓學生對音樂，對合唱產生興趣。努力做到以培養學生興趣愛好為前提，培養一批拉的出唱的響的團隊來。為了真正能全面落實好此項活動，特制定如下訓練計劃：
一、訓練時間：
每週三第七節課。
二、訓練地點：
音樂教室
三、訓練目的：
1、透過不同的發聲練習來規範學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。
2、透過練唱少兒合唱曲，使學生初步建立合唱概念，來提高學生的音樂修養和自身素質。
3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。
四、訓練內容：
1、用科學的發聲方法和規範的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2、合唱的姿態。
3、少兒合唱曲。
五、訓練方法及過程：
訓練為了提高。合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高學生的基本功。進一步加強音準、節奏的訓練，同時也要加強擴大音域，咬字，幅度變化等方面的訓練。
1、聲音的訓練
2、音準訓練
3、節奏訓練
本學期，將針對上述幾方面進行重點訓練，透過循序漸進的訓練，能夠大大提高學生的歌唱水平和綜合藝術修養，為學校培養一批優秀的合唱人才。
運動訓練學課訓練計劃模板2
課外跳繩興趣小組，在於培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛鍊身體、提高技能、豐富學生的課餘文化生活，為今後培養體育人才起著積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：
一、活動目的：
透過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步瞭解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。
二、活動要求：
1、組織學生按時參加活動。
2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。
3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧譁、打鬧，不準做與跳繩無關的事。
三、活動安排：
10月份
1、選拔運動員。
2、制定計劃。
3、透過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、後交叉跳，變換各種新花樣跳。 11月份 加強專項技術訓練，提高專項成績。
12月份
組織各項比賽。
1月份
跳繩表演及獎勵。
運動訓練學課訓練計劃模板3
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發展。形體的發展要勻稱、協調和整體一致。
啞鈴前平舉
啞鈴前平舉是訓練三角肌群前束部、斜方肌群，輔助訓練手臂肌肉群。
1. 雙手各持相當重量的啞鈴；
2. 雙腳站距與肩同寬、雙膝微屈、收緊腹部肌肉，肩胛骨縮回下壓，肘關節微屈；
3. 用力將啞鈴慢慢沿身體前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可雙手，也可兩手交替進行），停留片刻，再慢慢放到原處，做連續動作。
單臂啞鈴側平舉
單臂啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練手臂肌肉群。
1. 雙腳開立與肩同寬，雙膝微彎、收腹，肩胛骨縮回並向下壓，身體軀幹稍向前傾，保持穩定，一手扶支撐物，一手持適當重量的啞鈴垂直放在體側。
2. 用力將啞鈴慢慢沿體側抬起，保持肘關節的角度，抬起到最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和周的近前方。停留片刻，將啞鈴慢慢放回至原始位置，保持身體穩定，雙臂交替各作10-20次。
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉主要訓練三角肌中束，同時訓練胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部寬度的作用。
1. 雙手持適當重量的啞鈴置於體側或盆骨前方，雙腳與肩同寬，雙膝略彎，收腹，肩胛骨縮回並下壓，身體軀幹稍向前傾，保持穩定。
2. 用力將啞鈴慢慢沿身體兩側抬起，保持肘關節的角度，抬起至最高點時，啞鈴與肩在同一水平面上，啞鈴在肩和肘的近前方，而不在同一直線上。
3. 停留片刻，將啞鈴慢慢回放至初始位置，保持身體穩定。
坐姿啞鈴上推舉
坐姿啞鈴上推舉主要鍛鍊三角肌群前束部，同時可鍛鍊胸大肌、肱三頭肌等。使肩部豐滿結實，富有彈性。
1. 坐姿，手持適當重量的啞鈴，置於頸部兩側，上臂與肩平行，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。
2. 吸氣，將啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直，稍停2-3秒。呼氣，慢慢放下還原。
動作要領：肘關節微彎，成90度左右。上體保持挺胸、收腹、緊腰，目視前方。不要藉助上體擺動或軀幹屈伸的力量完成動作。
俯身飛鳥
俯身飛鳥主要鍛鍊肩部三角肌後束，同時鍛鍊背部與手臂肌群。
1. 雙手各持適當重量的啞鈴，雙腳間距與肩同寬。
2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上體大致與地面平行，雙臂自然下垂，掌心相對，然後儘量向上抬頭雙臂，使肘與肩在同一平面上，保持肘關節角度。停留片刻，在慢慢還原，做連續動作。
3. 抬起時呼氣，還原時吸氣，初學者應量力而行。
槓鈴提舉
槓鈴提舉鍛鍊三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同時可鍛鍊胸部肌群和臂部肌群。
1. 雙手正握槓鈴中部，兩手間距離約15-20cm或與肩同寬。
2. 兩腳與肩同寬，膝關節微彎，保持身體穩定，用力將槓鈴向下顎方向提升至略高於肩。停留片刻，再沿身體慢慢下落，連續做8-10次。
動作要點：上提時，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收縮力量，持鈴屈肘，儘量貼身體起。上體保持挺胸收腹立腰的姿勢，不要前後擺動，兩肘尖應向上。過窄的握距，過高的提距，過大的腰部前彎都屬於危險動作。建議由一定基礎的人進行該項鍛鍊。
運動訓練學課訓練計劃模板4
一、訓練思路
為進一步鞏固我校市級田徑傳統專案學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足於市級中上游水平。
二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。
使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。
三、訓練的分期:
整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。
準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。
四、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間
1、週一—週四最後一節課。
2、遇有比賽期,前兩個月周
五、週日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。
六、訓練措施
1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的彙總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
具體安排:
1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)
2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。
3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工
1、短跳、投擲組:李建龍
2、中長組:王海龍
3、排球:吳新文
運動訓練學課訓練計劃模板5
一、指導思想
1、以積極引導和鼓勵學生參與足球活動的積極性為目的;
2、以增強學生體質，培養學生積極進取、團隊體育精神為宗旨;
3、打造校園足球文化，發展足球后備人才。
二、工作方針
加強領導，明確分工，李校長負責全域性，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。
三、成立校園足球領導小組
組 長：xxx
副組長：xxx
組 員：xxxxxxx
四、活動內容
1、做好家長工作，徵得家長的理解與支援;
2、學校代表隊訓練：每週二、四下午放學後(張磊負責);
3、體育課中每週每班上一節足球活動課;
4、本學期末適時舉行一次班級聯賽。
五、具體要求
1、相關人員要認真負責，搞好各項足球活動;
2、注意安全，防止發生意外事故;
3、選拔足球苗子，有針對性訓練;
4、大力宣傳足球活動的開展。
六、活動經費
按上級要求學校從義保經費足額支付，另一部分向上級申請撥付。
七、獎勵措施
1、獎勵獲得年級組第一名的班級;
2、年級組最佳射手一名;
3、老師組織訓練活動計算工作量，納入績效考核之中。
運動訓練學課訓練計劃模板6
第一：無球訓練
1、熱身部分——慢跑、各關節韌帶的動態拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反覆手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反覆觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！！
遊戲：胯下運球次數比多！！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球並雙手持穩兩球者為勝！！！三人一組PK，一個勝者，其餘兩個罰滾地一次！！
2、移動運球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線後，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線後立即後退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數對手共運球多少下）
遊戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始後，快速運雙球到中線，並按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球衝過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）
（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背後、前交叉等）
運動訓練學課訓練計劃模板7
一、練習方法：
1.原地投籃練習：
(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。
(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。
(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。
(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。
1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。
2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。
二、瞄準點：
瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：
1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的.一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。
2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。
三、出手動作：
投籃時球最後出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉。
出手動作包括正確的投籃手法和全身的協呼叫力。投籃時全身協呼叫力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球透過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠，身體協呼叫力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。
跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協呼叫力及動作的節奏要求更高。
擁有精準的投籃秘籍並不複雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。
一：第一時間快速投籃
目的：熱身，快速熱手。
1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;
2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。
訓練計劃：建議30個，一組就好。
二、接球中樞腳轉身投籃
目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。
1.接球后，快速做半轉身動作;
2.然後再正轉身面向籃筐投籃。
訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。
建議：
左轉身：10個x2組
右轉身：10個x2組
三、轉腰接球投籃
目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。
1.接球前，轉動腰部;
2.順序為：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。
訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。
建議：
左扭腰：10個x2組
右扭腰：10個x2組
四、三步接射訓練
目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。
1.在三秒區中間位置的一側起跑;
2.跑到頂圈位置調整三步腳步;
3.接球投籃。
訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。
建議：左邊跑：10個x2組
右邊跑：10個x2組
五、接球假動作投籃
目的：擺脫封蓋。
1.從邊線轉出來，接到球;
2.做一個跳投假動作;
3.然後運球擺脫後投籃。
克萊與庫裡常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人才會被騙。
訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。
建議：
左邊 5個x2組
訓練計劃：一樣是兩邊都要練。
建議：切入， 10個x1組 (兩邊都是這個量)
後撤步， 10個x1組 (兩邊都是這個量)
七、投籃姿勢調整
目的:調整姿勢，提高命中率.
1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步
2、球場倆側折返、調整腳步
訓練計劃：倆側都要折返跑、
建議：20個*一組(左右都要)
右邊 5個x2組
六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步
目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。
1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);
2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;
若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。
運動訓練學課訓練計劃模板8
為了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,並考取自己理想的大學,在制定計劃的同時儘可能從學生的角度並結合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望透過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月後取得巨大收穫,體育水平能夠更上一層樓!
具體的訓練計劃：
整個訓練計劃分為三個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高三上學期20xx年9-10月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學. 第三階段為調整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。
第一階段的訓練計劃：20xx年9-10月
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。
二、柔韌性練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看訊號跑等各種快速反應練習。
五、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等迴圈練習法每週3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米加速跑。
六．彈跳力練習：
1、臺階跳。
2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
3、原地縱跳。
4、助跑起跳摸高練習。
5、單腳跳練習。
6、蛙跳練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。
第二階段的訓練計劃：20xx年11月-20xx年1月
高三的第一學期針對福建省高考體育設定的專案，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
（二）鉛球：原地推球技術要領
1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
2、握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。
（三）立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
力量練習：1、俯臥撐、指臥撐練習。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻槓鈴 5、槓鈴深蹲；6、負槓鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿後肌群抗阻力練習。
（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段。
第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
周訓練計劃中的800米訓練安排：在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，透過星期天的調整，以求達到超量恢復。
第三階段的訓練計劃：20xx年2-3月
最後二個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、週末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生儘量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。
[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。各種體育遊戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放鬆練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵後進者，加強與學校、家長、班主任的聯絡，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。透過師生的共同努力，在高考中取得優異的成績。
運動訓練學課訓練計劃模板9
在明媚輝放紫燕飛舞繁花盛開的春季，正所謂一年之際在於春，春是萬物的開始。更是人奮鬥的旺季。在這一學期裡，受同學們的厚託，我當上了體育委員。這是我上大學的第一個班職務。我沒有什麼經驗，同時在體育方面也不是很擅長。對此，擔任體育委員對我來說是一個很大的挑戰。我雖有點怕，但這學期我會認真向他人學習，不懂就問同學，問老師，我相信，我有信心，我一定能當好這一職務，不讓同學們失望。因此特擬定這學期工作計劃：
一、學好專業是最重要的
認真學習專業對知識，做好班幹帶頭作用。多為同學們著想。做好本分，幫他人之不能，做他人之難。
二、構建和諧班級
做人既要學會為已還要學會為人。不管是現在還是未來，我們都不能在社會獨立起來，都要與人相處、合作。和諧的環境是合作的基礎。在學校，和諧更顯為重要，沒有一個良好的環境，那會學習得好；沒有一個和諧的班級，小環境都不能合作、和諧相處，又怎能在大社會合作和諧相處呢？因此構建和諧班級極為重要。
三、組織活動，增強集體觀念、團結、活力
眾所周知，健康的身體是革命的本錢，沒有一個好身體，是不能做什麼的。體外活動便是增強體質的最有力的保障，因此我們要經常活動，多參加點有益課外活動。在活動的同時我們會有更多的時間互相瞭解，互相促進。
具體工作計劃如下：
1、制定學習計劃制度化，讓同學們能學到多些專業知識；
2、帶領全班同學上好每一節體育課，讓同學們的身體更棒。
3、平時為班級同學組織多一點活動。例如：籃球比賽、春秋、羽毛球比賽、乒乓球比賽、爬山、與其他班級開展友誼賽等。
4、積極配合參與其他班幹部及團支書開展各種活動及工作。
5、主動與同學溝通，幫助同學解決問題。
運動訓練學課訓練計劃模板10
活動目標：
1、能根據訊號迅速向指定方向跑，努力做到不與他人發生碰撞。
2、能積極探索瓶子的多種玩法，激發玩瓶子樂趣。
3、培養團結協作精神，萌發遵守基本交通規則的意識，體驗運動帶來的快樂情緒。
活動準備：
人手一個礦泉水瓶，紅、黃、綠顏料，紅綠燈指示標記、停車場標記、地墊
活動過程：
一、瓶子魔術，引發興趣。
T：寶寶們，看，那裡有許多會變魔術的瓶子哦！我們一起來變魔術！
二、激發情緒，魔術變變操。（播放“開場律動”）
師生一起玩“瓶子變變操”。
三、引導探索。自由玩，探索瓶子的多種玩法。（播放自由玩音樂）
T：這個神奇的瓶子還可以變成好玩的玩具，想一想可以怎麼玩呢？
四、小司機遊戲
1、聽，什麼聲音？我們也來做小司機開小汽車。
要求：
開車時，注意安全，不要和其他車輛發生碰撞。（遊戲）
2、紅燈停、綠燈行。出示紅綠燈。
T：小司機，看到紅燈，我們應該怎麼做？看到綠燈呢？（遊戲）
3、停車場。（出示停車場標誌）這是什麼意思。看到這個標誌，小司機去哪裡休息呢？看自己的車的顏色。
每次遊戲後，減少一個墊子。小司機，現在停車場變小了！你們能不能都進去停好車？
逐步取走墊子至每組剩2個
五、結束活動（播放放鬆活動音樂）
瓶子按摩律動
1、自己按摩
2、給朋友按摩
運動訓練學課訓練計劃模板11
一、指導思想
嚴格執行學校的各項規章制度，樹立“健康第一”的指導思想，貫徹落實《學校體育工作條例》，推進新課程標準的實施，以體育教學質量為重點，解放思想、更新觀念、提高體育課堂教學質量和管理水平，認真組織實施《學生體質健康標準》，加強校園體育文化建設，促進我校體育教學工作健康、快速地發展。
二、工作思路和工作目標
概括為“一堅持，兩改革，四加強”。“一堅持”即堅持“以人為本，健康第一”的課程教育理念，充分調動師生教與學的積極性，切實發揮教師的主導作用和學生的主體作用。“兩改革”即改變觀念，推進研究性、集體性的教學方法;改進教學模式，努力探討高效的體育教學課堂模式。“四加強”一是要加強政治素質、業務理論學習;二是要加強師德規範的培訓與學生溝通的技巧;三是要加強集體教研、備課活動與相互聽課、評課、議課、課後反思的交流;四是要加強體育教研、課題、體育特長生的突破。
三、工作重點和舉措
3.1、強化常規教學管理，做好體育課常規教學安排。
3.1.1、認真制定各項教學計劃。
根據學年總課時數、學習的重點、難點和學生的實際水平制定合理的學年教學計劃、教學進度計劃、教學進度安排表、單元教學計劃和課時計劃(責任分工落實到人：初三年級負責人王湧、初二年級負責人林恆志、初一年級負責人李小冬)。有計劃、高標準的做好《學生體質健康標準》測試、統計、上報工作。一絲不苟地做好各種體育檔案資料的整理和管理工作，不斷充實，完善體育資料庫、資源庫、學生成績資料庫、教師個人成長資料庫。
3.1.2、加強集體備課管理制度、加大教學檢查力度。
全體教師要熟悉、掌握教學課標和教材，明確教學目的、任務。根據《課程標準》和各年級學生的實際情況與目標，各教師按年級教學進度安排表和單元教學計劃，提前兩週寫出設計方案和課時計劃，提前一週分年級進行集體備課討論(全員參加)，時間每週五上午教研活動(區上有教研活動時，改在每週三上午)，由各年級負責人，制定執行教案，完善體育資源庫。認真檢查教學設計方案、課時計劃。檢視課後小結，促進各教師學習和提高。
3.1.3、加強課堂常規管理，提高教學質量。
進一步完善教師崗位制度，嚴格規範教學常規行為，初三年級教師，根據學生實際情況，認真抓好課堂常規管理與教學質量，提高學生身體素質和運動技能，力爭20xx級中考體育成績平均分達到48分。
3.1.4、加強校內外體育工作的開展和安全教育工作。本學期計劃開展年級廣播操比賽，全面提高學生的做操質量，達到鍛練身體的效果。開展年級拔河比賽、教工拔河比賽、初一年級選修課、校運動會、參加區運動會、廣播操、自編操比賽、武術比賽。加強各項活動的宣傳、制定活動方案。積極開展校代表隊的訓練，體育教師要精心準備、嚴格要求、刻苦訓練、積極參加各項比賽活動;並激勵有體育特長和愛好的學生積極參加比賽，為校爭光。尤其是各種活動的安全問題要放在首要位置，由專人負責。確保各種活動都在有安全防護的情況下進行。
3.2、加強與班主任的聯絡，注意抓好學生的思想工作和學習成績。
四、積極開展教研、教改活動，提高教師的業務理論水平
建立健全責任目標，團結協作，保證教研活動順利開展。不斷提高自身的文化素質、專業素質、思想素質和身體素質。認真總結教學經驗，積極撰寫論文，每學期每人一篇;積極參加校、區級各種論文評選活動和公開課、賽課活動。在條件許可的情況下到外校、外地進行參觀學習，促進交流，提高見識，豐富經驗。對9月24日區上體育課題子課題《初中體育教師課堂教學質量評價指標體系的研究》的結題任務，要積極參與並以最大的努力使其順利結題。
五、開好選修課，打造特色
積極開設選修課，開辦各類社團(健美操社團、羽毛球社團，乒乓球社團，籃球社團等)。堅持體育普及教育和特長優質培養兩手抓的方針，積極為各種型別的體育特長生搭建條件優良的發展平臺。
樹立一個理念：堅持特色興校，走體育特色學校的發展之路。
明確一個目標：“志存高遠、追求卓越”的人才培養目標。
堅持兩個結合：普及與提高相結合，課堂教學與課外活動相結合。
六、加強體育教學設施的檢查和維護
對部分體育器材進行增加和更新，使體育場地更好的服務於體育教學和學生的體育鍛煉，做好體育場地、器材的安全檢查與上報工作，並提出改進的建議。
體育教師要根據本計劃制定各自的學年體育教學計劃，各項具體體育活動安排如下：
七、工作要點
開學前：(8/25---8/31)
1、區上體育教師培訓。
2、學年教學計劃、學期教學進度計劃、教學進度安排表、單元教學計劃、課時計劃的準備。
3、第一週上課教案，集體備課後的執行教案的確定(按年級、人員分工進行電子執行教案的製作)。初中體育組最新工作計劃初中體育組最新工作計劃。
4、全校升旗隊形、廣播操隊形、出操隊形站位安排(與德育處協商)。
5、檢查體育器材裝置(及時上報需要修理和添置的器材裝置)。
6、體育課題的資料整理、準備與完善(結題)。
9月份：
1、準備區上(國家)體育課題子課題結題報告。PPT的製作與資料整理，按區上的要求進行準備子課題結題報告會的工作(我校結題開會時間9月24號星期四)。
2、認真開展教研活動、集體備課活動，確定各項職責。參加區教研活動。
3、根據區(市)上的活動安排確定各訓練隊的人員安排;組建學校各運動隊，制訂訓練計劃，建立運動員檔案，對校田徑、籃球、健美操、武術、廣播操、乒乓球、羽毛球隊開展訓練。擬定校內體育競賽計劃。
4、各年級廣播操比賽，籌備校運動會。
5、初三年級體育(現狀)分析，確定目標，體育中考平均分力爭達到48分。
10月份：
1、參加成華區第二十屆趣味、田徑運動會報名工作。
2、籌備校運會，組織各班進行入場式訓練，各班利用課餘時間抓緊運動員訓練。
3、實施《國家學生體質健康標準》，並對規定專案進行測試。
4、參加區廣播操、自編操比賽。
5、初三年級體育成績分析(與第一次考試同步)。
6、參加區教研活動，校內教研活動、備課活動。
7、組長獻課(10月16日上午第三節)。
11月份：
1、校第一屆運動會召開。
2、參加區武術教學比賽。
3、編印校運會(秩序)成績冊。
4、《國家學生體質健康標準》資料錄入。
5、參加區教研活動，校內教研活動、備課活動。
6、成華區第二十屆綜合運動會。
7、課間操換冬季長跑著手準備。
12月份：
1、十四周冬季長跑開始。
2、組內教學六認真檢查，體育教研組(組內、校內、區裡)公開課。12月15日星期五上午四節課。
3、下放冬季拔河比賽通知。
4、學生體育課開始考核。
5、第十六週校學生冬季拔河比賽。
6、完成學生體質與健康測試表上報工作。
7、參加區教研活動，校內教研活動、備課活動。。
1月份：
1、學生體育課成績考核結束，成績錄入，資料分析。
2、上報各班體育課成績及各項競賽成績，有關資料歸檔。
3、各運動隊訓練期末總結。
4、體育備課組工作總結。
5、體育教研組工作總結。
6、制定校運動隊下一步訓練計劃。
7、確定下期教學計劃、教學進度、教學進度表、單元計劃、課時計劃準備。
認真完成學校佈置的各項臨時性工作。
運動訓練學課訓練計劃模板12
一、教學目標
(一)透過體育教學向學生進行體育衛生保健教育，進一步瞭解上體育課和鍛鍊身體的好處，知道一些保護身體健康的簡單常識和方法，增強學生健康，增進體質，促進德、智、體全面發展，養成良好的衛生習慣。
(二)透過本學期的教學使學生初步掌握立定跳遠動作，跑步的基本方法，學會學習方法， 發展學生跳躍能力，培養學生運動興趣。進一步學會一些基本運動、遊戲、韻律活動和舞蹈的方法，發展身體素質和基本活動能力。培養學生的基本活動能力和一些動作方法，保持正確的身體姿勢。積極參與體質測試，爭取優秀。透過遊戲發展學生的奔跑能力，培養學生認真、負責的積極態度，團結協作的.團隊精神，體驗參加體育活動的樂趣。
(三)在二年級體育課教學中，以健康第一為指導思想，以適應社會需求及體育課的特點和二年級學生心理，生理特點在教學中以運動參與，運動技能，身體健康，心理健康，社會適應五個為主要學習領域，充分利用遊戲，教學比賽等有主題的教學滲透到教學中去，使學生在身體素質，心理健康等方面全面發展。同時讓學在特定的情境中透過觀察、體驗、掌握學習的方法。
(四)透過體育鍛煉，培養集體主義精神，進行愛國主義教育，增強自信心，為終身體育打下堅實的基礎。
二、教材分析 本學期學習主要內容
(一)走和跑
1.能知道自然快速跑的動作方法。
2.會做出兩臂曲肘前後擺動的自然快跑及前腳掌著地沿直線進行快速跑動作。
3.能瞭解在踏跳區內起跳的重要意義。
4.能做出快速助跑、起跳迅速有力、起跳後向前上方躍起、兩腿屈膝上提的跳遠基本動作;做到在踏跳區內準確起跳。
(二)投擲
1.能知道投擲的正確動作方法。
2.能掌握鞏固肩上屈肘、自然揮臂的投擲動作。
(三)技巧
1.知道前滾翻的動作方法和要求。
2.能做出連續前滾翻的動作，幾個前滾翻之間的連線緊密，方向正，翻滾動作正確。
(四)韻律活動
1.知道節奏操的名稱和動作方法。
2.能隨音樂節拍將全套操連貫起來練習。
三、體質測試
(一)身高、體重
(二)坐位體前屈
四、二年級學生的生理、心理特點
(一) 生理發育特點
二年級學生一般為 7---8 歲，在生理上有所發展。骨骼肌肉茁壯成長，特別是下肢骨骼的增長，比身體增長還要快。
2. 二年級學生肌肉發育尚不完全，含水份多，肌肉纖維較細，肌腱寬而短，關節的軟骨較厚，關節囊韌帶薄而鬆弛，關節周圍肌肉較細長，關節的伸展性活動範圍較大，牢固性較差，容易發生脫臼。因此在體育活動和鍛鍊時不易進行劇烈運動。
3. 二年級學生神經系統調節心臟活動的功能已發展完成，血液迴圈比較快，心跳較快，應防止心臟負擔過重和體力活動過度。
(二)心理發展特點
二年級學生心理水平還停留在不隨意性和具體形象階段;心理活動的隨意性和目的性雖有所發展，但仍以不隨意性為主。
2.二年級學生參加集體活動時的集體意識比較模糊，還不能清楚地意識到自己和集體的關係;意識到班級是一個集體，意識到班級的榮譽。
3.二年級學生還不具備自我評價能力，對活動的成功與失敗不會放到心上，但喜歡聽表揚的話，對批評的話語不放在心理，一會就恢復到原始狀態。
五、學情分析
二年級的學生年齡在7歲左右，對一切東西的概念還不是很清晰，身體素質較差，意志力比較薄弱，針對這些特點，著重對學生進行入門教育和紀律性教育 小學二年級的學生處於生長髮育的初期，運動系統發育還不成熟，處於發展期，運動能力較低，身體各部分肌肉發展不平衡，上下肢協調性差;好動喜玩，想象創造力豐富;學習興趣易激發。三個班級各有千秋，因此在教學中根據班級的特點進行因材施教。
六、德育滲透
德育是教育的靈魂，育人是教育的本質。把德育改革與課程改革緊密結合起來，以新課程改革為契機，啟用教學，最佳化課堂，使每一堂課都成為德育的有機組成部分，使每一個老師都成為德育工作者。因此，作為一名體育教師，在課堂中滲透德育是我們義不容辭的責任。體育課教學應從增強體質出發，加強課堂教學，經常對學生進行思想品德教育，有意識地培養學生愛國主義、集體主義精神及社會公德、家庭美德、誠實守信等各種優良品質。
七、體育課教學常規
為了充分發揮教師和學生兩個方面的積極性，不斷提高教學質量。我將做到以下幾個方面：
(一)教師方面認真備課，精心寫好教案。
1.認真學習和貫徹教學大綱，鑽研教材，明確教材目的與任務，掌握教材重點、難點，明確本課的教學任務及為教學方法，組織措施等。
2.根據教學任務，提前準備和佈置好場地、器材及教學用具。
3.在教學中注意對學生能力的培養。
4.教學原則、教學方法的運用，要從增強學生體質出發，根據青少年的心理生理特點及學生的實際情況，科學地安排好密度和運動量。
5.教師要注意儀表整潔，舉止大方，教態自然。
6.認真做好學生的學期、學年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，並不斷改進教學工作，不斷提高教學質量。
7.教學中要充分發揮體育委員，小組長及積極分子的作用，並且經常做好對他們的培養和訓練工作，使他們真正起到教師助手作用。
8.教學中要有嚴密的組織紀律，嚴格的安全保護措施與要求，嚴防傷害事故的發生，一旦發生傷害事故要及時向領導彙報並作好妥善處理。
(二)學生方面學習目的明確，積極自覺的上好體育課。
1.注意聽講，積極學習，掌握必要的體育基本知識技能與科學鍛鍊身體的方法，逐步養成自覺鍛鍊的習慣。
2.上體育課，著裝要輕便，整齊，做到穿輕便運動鞋上課，不帶鋼筆，小刀等危險物品，提前按教師要求，在指定地點等候上課。站隊時要做到快、靜、齊。
3.有事有病要請假，不得無故缺課，不遲到、不早退。
4.在課堂上要注意安全，嚴格執行教師的各項要求，不經允許不得隨意移動器材教具，嚴格執行教師規定的各項保護措施。
5.同學之間友好相處、團結協作，創造性地完成老師佈置的任務。
6.要愛護體育器材，不得有意損害各種體育裝置和用品，課後要按教師的要求如數送還各種器材。
八、提高教學效率的措施
(一)年齡普遍較小，多采用遊戲。
(二)小學生好勝心強，可採用一些教學比賽，以增強學生鍛鍊身體的效果。
(三)備課時研究教學大綱，鑽研教材，把握重難點，確定訓練專案找出練習點;課堂上，激發學生興趣，採用由易到難，逐步遞進，分散難點，分步教學方法。
(四)練習上，精講多練，以教師為主導，學生為主體，動作逐步過渡，步步引課練;指定分組與自由結合組織形式，採用輔助與誘導，講解示範與模仿練習;增強練習強度、密度，提高學生學習興趣，有利於掌握和技能形成與提高。
(五)給學生足夠的發揮空間，鼓勵學生創新。有了合適的機會，才能充分讓學生去創造，這樣不僅滿足了學生的興趣和表現慾望、發展特長，而且還大大促進了學生創新意識和創新能力的提高。
運動訓練學課訓練計劃模板13
一、學情分析
1.我任教五年級3班，學生透過這幾年的上課基本瞭解上課的要求，學習習慣正在逐步養成。根據學生生理特點來看，靈敏和柔韌性是這段時期重點發展的專案，同時有必要輔助速度練習。
2.五年級的測試專案是400米，這就要求在課堂上注重學生全面發展，側重學生的柔韌練習。
3.根據瞭解的情況來看，學生的柔韌成績還可以，學生的體形練習需要進一步提高。同時為更好的服務於以後，要多做些速度練習。
二、教材分析
新課程體育教學具有“健康第一”的指導
三、教學目標
1、進一步瞭解上體育課和鍛鍊身體的好處，知道一些保護身體健康的簡單常識和方法。
2、進一步學會一些基本運動，遊戲，韻律活動和舞蹈的方法發展身體素質和基本活動能力。體驗參加體育活動的樂趣，遵守紀律，與同學團結合作
3.新課程體育教學具有“健康第一”的指導
4.主體地位真正確立，被動學習方式逐漸減少。在體育教學中，學生是主體，教師是主導已不是現代教學的模式，學生自主學習、探究學習、合作學習等方式更受重視，因而教師要摒棄就教而教的觀念，使學生由被動的、靜態的學習；轉變到主動的、動態的學習，發揚學習的主動
四、教學重難點
1、教學原則、教學方法的運用，要從增強學生體質出發，根據青少年的心理生理特點及學生的實際情況，科學地安排好、密度和運動量。
2、加強與重視“三基教學”同時要注意對學生能力的培養，努力完成體育三個方面的任務。
3、鼓勵學生自覺克服困難、主動參與鍛鍊，在練習中發現自己的潛能，產生學習和發展的內在動力，使自己成為體育教學的主體。
五、教學措施
1.根據教學任務，提前準備和佈置好場地、器材、及教學用具。
2.在教學中，加強與重視“三基教學”同時要注意對學生能力的培養，努力完成體育三個方面的任務。
3.教學原則、教學方法的運用，要從增強學生體質出發，根據青少年的心理生理特點及學生的實際情況，科學地安排好、密度和運動量。
4.認真做好學生的學期、學年體育成績的考核和評定，重視資料的積累和保管，並且定期進行科學的分析和歸納，指導和改進教學工作，不斷提高教學質量，教學中要充分發揮體育委員，小組長及積極分子的作用並且經常做好對他們的培養。
六、教學進度安排
第一週
1、始業課：上體育課的安全常識(理論)2、複習小學生廣播體操3、佇列隊行練習;遊戲
第二週
1、50米快速跑;接力遊戲2、站立式起跑;快速反應練習3、韻律操(一);遊戲：射擊
第三週
1、韻律操(二);捅馬蜂窩2、600米耐力跑;放鬆操3、立定跳遠;跳遠接力
第四周
1、花樣踢毽;踢毽子比賽2、有趣的拔河;衝出重圍3、跳短繩;一分鐘跳繩比多
第五週
1、走跑交替;變速跑(600米)2、擲壘球;投準練習3、單腳交換跳;遊戲：大魚
第六週
1、隊形佇列：向右轉走，向左轉走;右(左)轉彎走2、理論：體育活動與營養衛生3、排球：準備姿勢;移動練習
第七週
1、排球：雙手胸前墊球;小遊戲2、模仿操;柔韌練習3、武術基本步伐;基本手型
第八週
1、隊形佇列練習;小遊戲2、雙手拋實心球;力量練習3、理論：運動損傷的預防與處理
第九周
1、籃球：熟悉球性;原地運球2、籃球：運球練習;原地傳球3、籃球：傳球比快;行進間傳球
第十週
1、技巧：前滾翻;柔韌性練習2、技巧：後滾翻;遊戲：貼膏藥3、400米耐力跑;放鬆練習
第十一週
1、跳遠;遊戲：小手球2、投準練習;擲壘球3、球性練習;運球接力
第十二週
1、武術基本手型;快速反應練習2、武術基本步伐;遊戲：爭取勝利3、技巧：立臥撐;叫號賽跑
第十三週
1、兔子舞;大家一起跳2、100米快速跑;複習隊形佇列3、雙手擲實心球;小小保齡球
第十四周
1、複習、
第十五週
1、複習、考試2、期末考試3、期末考試