陽光鍛鍊策劃書

　　在我們的生活中，鍛鍊是十分重要的，那麼關於陽光鍛鍊的策劃書應該怎麼寫呢？下面是小編分享給大家的陽光鍛鍊策劃書，希望對大家有幫助。

　　一、活動目的及意義

　　培養學生養成良好的學習、生活習慣和擁有一個健康的體魄、為了展示國家示範性高職院校學子的精神風貌。為了深化素質教育，更好落實大學生素質拓展要求，營造特色校園文化，為學生的多方位發展提供空間，增進志願者之間的交流和合作。

　　二、活動形式

　　大學生志願服務團以晨練的方式，組織同學進行跑步等趣味運動活動。

　　三、活動時間及地點

　　時間：每週週一到週五早上6：50--7:40（第4周到第8周）地點：學校田徑場

　　四、活動物件

　　志願團全體

　　五、活動內容

　　1、第四周開始每天早上6:50之前該到場的學生到指定的地點集合。由文案部負責考勤。

　　2、先進行晨跑，圍著學校跑道跑兩圈。然後進行趣味活動

　　3、趣味活動安排：

　　1、星期一接力競賽：比賽方法：（1）每組第一個人150米往返衝刺跑，先返回的那組第二個人開始跑。（2）每組第二個人靜走150米

　　往返，先返回的那組的第三個人開始跑。（3）每組第三個人高抬腿150米往返跑，先返回的那組的第四個人開始跑。（4）每組的第四個人蛙跳150米（往），先到達150米處的返回，換腿跑（返回）。

　　（5）每組的第五個人100米跑，依次進行150、 200、250、300、400接力跑。（6）記錄比賽名次比賽意義：為了每個志願者能知道自己能力的重要性

　　2、星期二按數排序：比賽方法：分兩組，每組七八個人，數量要一樣。然後沒人發一張紙上面寫上數字，不能給本組其他人看，然後所有人用布把眼睛蒙上，不能說話，然後按紙上的數字順序排好隊。活動意義：體現團隊力量，培養團隊合作能力

　　3、星期三雙手搭在前面一名同學的肩膀上臀部坐在後面同學的左腿上右腳往外伸一個接一個看能堅持到多久活動意義：體現團隊力量，培養團隊合作能力

　　4、星期四“ 翻葉子” 實為一塊布，一組人全部站在上面，在腳不觸地的條件下，將“葉子”翻到另一面。翻“葉子”的形式各種各樣，有的先翻一個角，有的排成一條一起行動，最後每組隊員都將“葉子”翻了過來。這其中就少不了要有一個指揮者，而同學們也做得恰到好處，都完成了任務。活動目的：培養有能力的組織者

　　5、星期五“做怪獸” 12個人一組，隨便組成什麼隊形，但是必須只能留11只腳在地上和4隻手在上面。同學們發揮了奇思妙想，有的扛，有的`背，有的蹲，什麼稀奇古怪的動作都用上了，三個組造型各異，遊戲後，心理老師讓同學各抒已見，同學們都認為，要有好的造型，需要同學的團結努力和大家的配合。

　　六、活動注意事項

　　1、注意活動秩序

　　2、做好考勤工作

　　3、各部門的晨練情況納入優秀部門考核中

　　4、做好日常記錄、以及收集好活動資料

　　5、注意晨練安全

　　七、附錄

　　附加遊戲：

　　1、蜈蚣競走一組所有隊員排成一排，蹲著走。各組展開討論，用哪隻腳先走，高前矮後還是矮前高後，如何統一等等，各組都在激烈地討論。幾分鐘過後，競走開始，同學們奮力向前，有的走得很快，有的落了隊。事後，各組代表發表感受，一代表說：“開始前面走得很快，但是馬上後面就有人反應慢些，所以馬上調整速度，以保持整個隊伍的連續性。雖然我也很想超過前面的隊伍，但是我覺得保持整個隊伍的完整才是最重要的。”其實遊戲做到這裡，也已經達到了它的目的，即團結協作的重要性。

　　安全意識：

　　1、晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

　　2、做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

　　3、晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間。

　　4、晨練前不要空腹