打太極拳有什麼好處

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。下面瑞文網小編為大家整理了打太極拳有什麼好處。

　　太極拳的注意事項：

　　在早上的時候，我們就會看到有很多老人家在打太極拳，別看太極拳好像很簡單，其實要學號太極拳一點都不容易。我們在打太極拳的時候要注意下面幾點：

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭：保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸：自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩：平正松沉，不可上聳、前扣或後張;

　　肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;

　　胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

　　脊：中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀：向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿：穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　太極拳技巧有哪些：

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

　　頭：保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸：自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩：平正松沉，不可上聳、前扣或後張;

　　肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;

　　胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;

　　脊：中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀：向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿：穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　太極拳的好處有哪些

　　太極拳除了可以鍛鍊身體，還可以練腦、練氣等，對身體十分有好處。

　　練腦：

　　太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動身隨，內外三合(內三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細微，複雜，獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中，是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能，使其趨於正常，諸臟器達到堅強有力，從而起到防病，治病，強身，防身的目的。

　　太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆，而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下，神經，肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈(高血壓主要表現小動脈收所)得到舒張，同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，並趨於正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動後進行全身放鬆，能使興奮的神經，疲勞的肌肉恢復得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

　　練氣：

　　太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下，使全身處於松靜狀態，隨著深長的'呼吸，促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運送到全身，此時末梢神經會產生酸、麻、脹、熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。

　　透過肢體的順逆纏繞運動，不僅鍛鍊了肌肉的彈性，而且提高了血液迴圈的速度，因而可防治因血行受阻而產生的心腦血管的病症。

　　練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。透過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機能加強，對諸臟腑產生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會收到良好的療效。

　　太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動度加強，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

　　吸氣時吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會陰吊著一樣)會陰輕輕用意上提，吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆，練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動，可防治痔瘻並脫肛、子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。